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  1. #11
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    Schreib doch bitte der Vollständigkeit wegen, deinen kompletten Plan detailhiert in deinen log thread.
    Danke.
    Ok
    Kh Bankdrücken
    5 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Klimmzüge eng und weit Supersatz
    3 Sätze

    Schulterdrücken
    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

    LH-Rudern
    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Enges Kh Schrägbankdrücken im Parallelgriff

    Bizeps freestyle
    UK A

    Beinstrecker
    3 Sätze 12-15 Wiederholungen

    Kniebeugen
    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Kreuzheben
    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Beinpresse
    2 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Bauch freestyle
    Waden freestyle

    UK B
    Beinstecker
    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Kniebeugen
    5 Sätze 8-12 Wiederholungen

    Beinpresse
    2 Sätze 8-12 Wiedeeholungen

    Bauch freestyle
    Waden freestyle

    Normal wird so trainiert:
    Montag Ok
    Dienstag UK A
    Donnerstag OK
    Samstag UK B
    Geändert von Tennismaster7 (26.09.2015 um 15:52 Uhr)

  2. #12
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    Gewichtsangaben fehlen Tennis.
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  3. #13
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von RicoW Beitrag anzeigen
    Gewichtsangaben fehlen Tennis.
    Kann ich noch nicht machen, probiere grad wieder rum
    Wartet am besten die nächste Einheit ab.

  4. #14
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    Finde es immer wieder faszinierend, wenn jemand sagt/schreibt, er mache Unterkörper und dann Kreuzheben ausführt.
    Das ist bekannterweise eine Ganzkörperübung, die zwar auch die Beine trainiert, aber mindestens ebenso den gesamten Rücken/Trapez.
    Kniebeugen belastet zwar weniger den OK als Kreuzheben, aber immernoch so, dass man auch hier von mindestens einer Beeinflussung sprechen kann.

    Insgesamt trainierst du quasi immer OK, bedingt durch deine Ünungsauswahl.
    Deshalb halte ich nichts von der Aufteilung, wenn man Fokus auf die genannten GÜs legt.

  5. #15
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    Finde es immer wieder faszinierend, wenn jemand sagt/schreibt, er mache Unterkörper und dann Kreuzheben ausführt.
    Das ist bekannterweise eine Ganzkörperübung, die zwar auch die Beine trainiert, aber mindestens ebenso den gesamten Rücken/Trapez.
    Kniebeugen belastet zwar weniger den OK als Kreuzheben, aber immernoch so, dass man auch hier von mindestens einer Beeinflussung sprechen kann.

    Insgesamt trainierst du quasi immer OK, bedingt durch deine Ünungsauswahl.
    Deshalb halte ich nichts von der Aufteilung, wenn man Fokus auf die genannten GÜs legt.
    Was empfiehlst du?

  6. #16
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    Push / Pull , weil es den Köper gleichmäßiger aufteilt in Drück- und Zugmuskeln.

    Dein OK braucht mehr Aufmerksamkeit, als dass du da jede Muskelgruppe des OK's in einer TE durchtrainieren kannst.

    Oder halt wie ich es mach Beine mit Pull mixen , aber das erfordert Erfahrung.

  7. #17
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    Push / Pull , weil es den Köper gleichmäßiger aufteilt in Drück- und Zugmuskeln.

    Dein OK braucht mehr Aufmerksamkeit, als dass du da jede Muskelgruppe des OK's in einer TE durchtrainieren kannst.

    Oder halt wie ich es mach Beine mit Pull mixen , aber das erfordert Erfahrung.
    Ich schau mal, aber momentan komm ich damit eigentlich zurecht.

    Dein Profilbild sieht übrigens top aus Tim.

  8. #18
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    Danke.
    Ja, mach das.
    Nur geht es im Bodybuilding nicht darum herauszufinden, womit man klar kommt, sondern was einen langfristig weiterbringt. Man muss immer bestrebt sein das Optimum zu erreichen/anzuwenden.

  9. #19
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    Naja wie auch immer; muss jetzt mal diese Halsschmerzen auskurieren, geht dienstags weiter.

  10. #20
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Schmeiß dir mal bissl Vitamin c rein jetzt kommt so langsam wieder die krippe zeit.
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