Probleme/Beschwerden bei Übungen

[Plauzenklausi]

Hallo,

ich möcht hier einen Thread starten, um Probleme bei verschiedenen Übungen und natürlich die Lösung oder wenigstens Lösungsverschläge dazu zu diskutieren.

Mein Problem Nummer eins ist aktuell mein unterer Rücken.
Bei Kniebeugen (85kg x12 x3) und Kreuzheben (110kg x12 x3) ist dieser der begrenzende Faktor. Es sind keine "Rückenschmerzen", sondern es fühlt sich eher so an, als mache der Muskel "zu". Mein Trainingsplan ist der WKM, jeden zweiten Tag.

Any ideas woran das liegen könnte und wie man drum herum kommt?

Danke schomma,
Plauzenklausi

[RicoW]

Wie meinst du das mit zu machen kann mir grade nix drunter vorstellen.

[Plauzenklausi]

Naja, wenn es fast schon Richtung Krampf geht, gefühlt zu viel Spannung drauf ist, der Muskel in die Übersäuerung läuft.
Ich hoff, die Erklärung hilft.

Seltsam ist halt, daß ich mit niedrigeren Wiederholungen in Summe auf mehr Wiederholungen komme. Also z.B. schaff ich 12x3 gerade so (mit Aua aua), aber 8x5 geht ganz gut. Ich bin zwar, gerade bei den Grundübungen, ein Freund hoher Wiederholungszahlen, aber bei Beugen + Heben hab ich damit echt Probleme.

[RicoW]

Beugst und hebst du in 1 TE?

[Plauzenklausi]

Nein, wie gesagt, ich mach WKM.
Also:

Beugen, Bank, Rudern (Tag A)

Heben, Military, Klimmzüge (Tag B)

[Drückezwerger]

Video wär gut, um deine Technik zu beurteilen.

Beugst/Hebst du in einem Rutsch durch oder baust du beim KH unten erstmal die Spannung neu auf, bevor du wieder hebst?

Bei den Beugen: Verharrst du kurz oben mit gestreckten Beinen zwischen den Wdhs oder reihst du alle Wdhs direkt aneinander?

[PhilippAlex]

Ist von außen jetzt schwer zu sagen, ob dein unterer Rücken - wie bei vielen - einfach noch recht schwach ist und dadurch als erstes schlapp macht oder ob die Regeneration das Problem ist

[Plauzenklausi]

Video mach ich beim nächsten Training.
Bis dahin:

Beim Heben setz ich kurz ab (also Spannung fast weg und dann neu aufbauen).
Beim Beugen mach ich unten 'ne kurze Pause. Ebenso mach ich mit gestreckten Beinen kurz Pause. Wobei "Pause" ein großes Wort ist, unten isses vielleicht eine Sekunde, oben eher zwei, zum Satzende hin auch mal 5-10s.

@PA: Wenn mein Rücken noch zu schwach ist (ich trainier seit ca. Mai), sollte ich dann erst mal kürzere Sätze machen. So Richtung 5x5?

[Stevey]

Nein, dann reduziere dein Gewicht und mach ein Video von deinen Ausführungen, vllt. liegts auch an der Technik. Kann man wie PA schon sagt, schlecht beurteilen.

[Tim812]

Ja, mach mal ein Video.
So wie sich das liest, sind deine Rückenstrecker vermutlich zu schwach. Und Trchnikfehler, weil der körper immer der Anstrengung ausweichen und den bequemeren Weg gehen will, Gesellen sich schnell dazu.

Und pausiere beim Kreuzheben ruhig etwas länger. Durchatmen, Spannung neu aufbauen und dann die nächste Wdh.