Dünn für Massephase - ein Muss?!

**The_German69** · 06.10.2015, 11:08

Hallo zusammen,

Ich war jetzt monatelang in der Abnehmphase.
Anfang:
28.01.15 Ca. 117kg

Zeitpunkt des Bildes:
20.06. bei Ca. 98kg

Allgemein möchte, bzw. muss ich nicht an die 10%KFA Marke rankommen. Das ist mir nicht so wichtig. Ich möchte einfach mal Muskeln aufbauen, breit werden ggf. Sogar eine Kreatinkur machen.

Jetzt zu meiner Frage: muss man für eine Massephase dünn sein (damit es Sinn macht) oder kann ich auch in meinem Momentanen Körperstadium eine Massephase anfangen?

Natürlich darf ich dann beim Kalorienzählen nicht mein Fett berücksichtigen. Das man bei einer Massephase auch Fett zulegt ist mir ebenfalls egal, da ich nebenbei noch Football spiele. Da machen 1-2kg Fettmasse nichts aus.

Oder wäre es vielleicht viel sinnvoller weder eine Diät noch eine Massephase anzufangen, sprich weder Kaloriendefizit noch Kalorienüberschuss.

Dankeschön!

**le_chuck** · 06.10.2015, 11:43

Kommt auf deine Ziele an und wie du dich optisch wohl fühlst. Musklen aufbauen und breit werden ist etwas allgemein. Ein bestimmter KFA als Ziel sollte m.M. schon dabei stehen. Solange du nicht ungefähr in den Bereich deines Ziel KFA kommst, würde ich persönlich keine Massephase machen.

Aufgrund deines Bildes würd ich persönlich noch weiter abnehmen und wenn der Ziel KFA erreicht ist, soweit zunehmen(langsam), dass du maximal 3-4% darüber kommst.
Du hast jetzt 20 Kg am Stück in nem halben Jahr abgenommen, das ist ne gute Leistung. (für die Zukunft würd ichs langsamer angehen, ca. 1-2 Kg/Monat, wenn du mal wieder abnimmst und dann schon mehr Muskeln hast). Wenn dir die Diät auf den Sack geht, dann kannst auch mal überlegen, ob du nicht mal ein paar Wochen das Gewicht hälst und dann weiter abnimmst.

**The_German69** · 06.10.2015, 12:16

Danke schon mal für die Super Antwort.

Zum KFA-Ziel. Vollkommen egal ist mir das nicht, natürlich möchte ich nicht viel dicker werden aber ich würde mal sagen mein KFA so halten, vielleicht später dann in der Definition noch ein bisschen weniger. Was würdest du denn so schätzen? 25%-30%?