MCT wie schnell verstoffwechselt?

[*Tiger91*]

Siehe turbo.

Hab auch das Gefühl schwammiger zu werden durch Haferflocken.

[EISENVETERAN]

hab ich was verpasst seid wann sond den Hat er flocken schlecht... ist ja auch meine Haupt-KH quelle...

Ist doch nun schon seit Jahren ein Thema das Vollkornprodukte mehr oder minder fuern anus sind,wegen antinaehrstoffen.

[shyguy88]

Dachte das schwammige aussehen kommt vom gluten, aber ok werde die rausnehmen. Brauner Reis ist aber ok oder?

[*Tiger91*]

Dachte das schwammige aussehen kommt vom gluten, aber ok werde die rausnehmen. Brauner Reis ist aber ok oder?

Hm, ich finde Parboiled und Basmati besser.

Der braune hat halt auch wieder mehr Antinährstoffe. Außerdem schmeckt der weniger, trifft sich also ganz gut

[shyguy88]

Welche Carbquellen mit niedrigem GI sind denn nicht betroffen?

[PhilippAlex]

Reis, Kartoffeln, Gemüse, Obst zB

[shyguy88]

Hm,ok, also ich nehm jetzt einfach braunen Reis/Wildreis, wird mir sonst zu aufwendig.

Mache eine Art CBL hier mal mein EP:

Morgens

Protein+Fett

vormittags
Protein+MCT

Pre workout
20g BCAA+Booster

Intra:
40g Dextrin+20g BCAA

Shake:
60g Whey+BCAA+Gluta+Crea,40g Malto

PWO

Protein+125g brauner Reis

ca. 17 Uhr:
Protein+Hier eigentlich nochmal so 100g Haferlocken, aber nun wohl auch nochmal 100g Reis

19:00 Uhr
Protein

22:00 Uhr
Protein+Fett

Gesamt:3500 kcal, P 475g,C 280g,F 40g

Warum soviel Protein?Antwort: Gear

An NT-Tagen ca. 3000 kcal, P 460g, C 140g, F 60g

Hier dann auch wieder Brauner Reis auf 2 Mahlzeiten, einmal direkt nach Cardio um ca. 13-14 Uhr ca. 75g und dann nochmal um ca. 17 Uhr 75g. Damit sollte die Insulinsensitivität einigermaßen stimmen. Esse nur nach dem Training/Cardio Carbs oder eher abends ansonsten halt hauptsächlich Nüsse+Fleisch.

Da ich nicht richtig am Vortag lade, will ich halt das HBCD während dem Training als Energiequelle zuführen. Würde ich normal CBL density bulk machen, dann würde ich es auch weglassen, aber mehr als 150g Carbs an nem Tag ohne viel Training macht mich schnell fett.

[EISENVETERAN]

Verstehst den Sinn nicht.
Ob du nun Hafer oder VOLLKORNreis,sprich braunreis isst,ist auch egal.

[shyguy88]

Ok, also muss ich zwangsläufig irgendwas mit höherem GI(60+) essen, um die phytoöstrogene zu vermeiden? Lohnt es sich denn dann auf einen höheren Insulinausstoß zu scheißen und dafür halt östrogenbedingte Fetteinlagerung zu minimieren? Parboiled Reis wäre dann ok, oder muss es weißer sein?

[kleberson]

Es wird echt immer verrückter. Wo soll das noch hinführen? Von außen kommen Millionen gestörte Flüchtlinge und im Inland produzieren sich die Gestörten von selbst.
475g Protein, wie bescheuert muss man sein?