Naja, wenn ich ganz ehrlich bin... wenn ich das nur bei einer Übung mach kann ich ja erstmal nur die Kadenzen machen... Dann mach ich das bei mindestens der Hälfte, vor allem KB& KH schon so, wenn nicht noch langsamer...nur dass ich eben 3x10 statt 4x8 mache... also mach ich quasi schon halber PBs (soweit das im GK-Training möglich ist).
Hab heute beim S-KH mal PBs ausprobiert& 2,5kg erhöht
Heute nur 2 Arbeitssätze bei den Arm-Isos da da noch ein ordentlicher MK drin hing. Und grad bei den Armen muss ich vorsichtig sein von wegen Regeneration.
Sumo-Kreuzheben:
PBs:
110x 8/8/8/6+2
Sau anstrengend, aber geht. Nur wird ich morgen an keiner Tür mehr ziehen können. Der Lat ist komplett im Eimer
Military Press:
40x 10/10/8
25x 10
Wadenpresse:
130x 11/10/10
77,5 x 10
--- 45 Minuten Heimweg—
Klimmzüge:
Körpergewicht+5kg x 20 (PITTà 4:50)
Nur geringfügige verbesserung, dafür dieses Mal größere ROM
Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
KH-Curls:
15x 10/8
10x 10
KH-French-Press:
10x 6/6
6x 10
Erstaunlich was son bisschen Technik alles ausmacht. Allerdings geht auch diese Übung leider eher mehr auf den langen als auf den kurzen Kopf :/
Kniebeugen:
80x 10/9/8
50x 15
So, hab jetzt bisschen was verändert und zwar steh ich jetzt ein gutes Stück breiter. Noch nicht so breit wie beim S-KH, aber doch ein gutes Stück. Buttwink… Ca. gleiche Tiefe. Wär auch in jedem Satz noch bisschen was gegangen aber durch den breiter Stand hab ich wieder bisschen mehr Rücken drin& das wär mir dann für den too much gewesen. Treffe die Quads jetzt bisschen weniger, aber wenn der Rücken wieder ok geht hoffe ich, dass auch das sich wieder einpendelt.
Wadenpresse:
130x 12/12/11
80x 10
-- 25 Min Heimweg— Handstand:
Körpergewicht x 70s/70s/50s mit je 30s Pause
Müsst ihr echt mal ausprobieren… Das ist dermaßen abfuck…
KH-Curls:
15x 10/10/9
10x 10
KH-French-Press:
8,5x 9/8/8
6x 10
Werde das nächste Mal Triceps Kickbacks ausprobieren& schauen ob die den kürzeren Kopf besser treffn
was hast du dauernd mit deinem kurzen Trizepskopf?
Du hast allgemein kaum Muskelmasse und machst dir um so ein Käse gedanken?
Bring deine Bankleistung auf 120 und deine beidarmige French Press Leistung auf 60kg, dann wird das auch was mit dem Trizeps. Du glaubst doch nicht ernsthaft, dass sich mit 5kg Kickbacks großartig was tut?
Du verstehst es nicht, oder? Sache ist, dass bei meiner kaum vorhandenen Muskelmasse wie du es auszudrücken beliebst schon beginnen sich Disbalancen zwischen kurzem und langem Kopf auszubilden. Sieht bestimmt lustig aus, wenn diese Disbalancen sich bis 120kg BD entsprechend vergrößert haben. Außerdem möcht ich gern mal deine Gewichte sehen bevor du hier so größe Töne spuckst.
Und dir, Klempnerfutzi, möcht ich mal was sagen: Es sind schon mehrere Leute von diesem Forum gekickt worden, weil sie dauernd nur *******& beleidigungen von sich gegeben haben. Kannst dich ja gerne mal nach studio_ch erkundigen, obwohl der immerhin noch teilweise brauchbaren Content von sich gegeben hat. Im Gegensatz zu dir. Damit ist unsere Unterhaltung beendet, auf weitere Posts deinerseits werd ich nicht eingehen. Kommt sowieso nichts bei rum.
Und selbst wenn da irgendwelche Dysbalancen wären, Kickbacks mit rosa Kurzhanteln werden daran auch nichts ändern.
Aber klassischer Fall von beratungsresitentem Anfänger. Ich schau hier in paar Jahren nochmal vorbei, glaube aber nicht, dass sich bis dahin deutlich was an den bewegten Gewichten ändert.
Naja, die Dysbalancen mach ich daran fest, dass der lange Kopf schon ein sichtbares Stück mehr Masse drauf hat, als der kürzere, sprich, das ganze schon etwas, ja, ungleichmäßig aussieht. Noch nicht viel, aber bis vor kurzem war das noch nicht so. Und die Kickbacks werde ich nur versuchen, um zu gucken ob da vllt. die Belastung mehr auf den kurzen Kopf geht.
Aber ja, genau, tu das
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