BFMV's Trainingsblog

[BFMV]

TE von Gestern:
Kreuzheben (jeweils 10WDH): 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg
Im letzten Satz bei den letzten WDHs hat die Technik n bisschen gelitten, nicht viel.
Kann den Rücken durch die mehr Gewichtsscheiben drunter nun besser durchstrecken.
Military Press (jeweils 20kg): 10WDH, 10, 10, 8, 8, 8
enge Untergriffklimmzüge: 3WDH, 1, 1, 2, 1, 1
Meine Herren, da geht ja mal gar nix. Angemerkt: Keine Rumwedeln mit den Beinen um hochzukommen. Nur Beine angewinkelt und dann schlicht hochgezogen
Dips: 3WDH, 3, 3,
Wadenheben: (jeweils 10WDH): 40kg, 40kg, 40kg

Morgen geht's weiter... Ich hoffe ich kann die Videos aufnehmen

[BFMV]

Huch...
Da hab ich doch glatt über ne Woche vergessen zu schreiben, habe natürlich trotzdem trainiert!
Habe vor ca. einer Woche dann mal meine Kniebeugen aufgenommen.
40kg: https://www.youtube.com/watch?v=kyHV-Kv8LMs
45kg: https://www.youtube.com/watch?v=OYKKk7WuxSA

Werde nochmal mit neuem Gewicht aufnehmen.
Heutige TE:
Squats (jeweils 10WDH): 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg ,50kg
Bankdrücken (jeweils 10WDH): 20kg, 25kg, 30kg. Ab da Gewicht 35kg: 10x, 8x, 9x
Langhantelrudern (jeweils 10WDH): 20kg, 20kg, 20kg, 25kg, 25kg, 25kg - Diese Übung und ich werden wohl keine Freunde
Wadenheben (jeweils 10WDH): 40kg, 60kg
Beinbizepscurls (jeweils 10WDH): 10kg, 15kg

Bin immer auf Feedback gespannt!

Spricht eigentlich irgendwas gegen den Kreuzgriff beim Kreuzheben? Komme damit viel besser klar als mit dem Obergriff (Gewicht kann besser bewegt werden!)

[mra]

Huch...
Da hab ich doch glatt über ne Woche vergessen zu schreiben, habe natürlich trotzdem trainiert!
Habe vor ca. einer Woche dann mal meine Kniebeugen aufgenommen.
40kg: https://www.youtube.com/watch?v=kyHV-Kv8LMs
45kg: https://www.youtube.com/watch?v=OYKKk7WuxSA

Da du High-Bar beugst bring die Ellenbogen unter die Stange. Suche dir einen Punkt vor dir auf den Boden.(Dir während der Übung nicht im Spiegel zugucken!). Mehr Rumpfstabilität, dazu tief Luft holen und die Luft in deinen Bauch pressen, als ob dir jemand in den Bauch boxen wollte. Was machst du? Genau Bauchmuskeln anspannen. Arbeite unbedingt an deiner Mobility, damit du n Stückel Tiefer kommst. Es hilft auch vor der Beuge Mobility zu machen. Was mir noch auffält die Stange ist etwas schief in der negative oder? Aber auf jeden Fall arbeite an deiner Mobility, dann sieht die Beuge schon besser aus.

Kreuzgriff. Ja also, mach so lange wie möglich Overhandgripp, damit du Griffkraft bekommst und Desybalancen vorbeugst. Es ist ohne weiteres Möglich Gewicht auch mit den Obergriff zu bewegen. Aber wenn dir der Kreuzgriff besser gefällt, wechsele einfach die Position der Hände regelmäßig. Aber wie gesagt mach erst den Obergriff.

[BFMV]

Schon wieder vergessen zu schreiben...
Von Dienstag (1.12)
Kreuzheben: (jeweils 10WDH): 25kg, 35kg, 45kg, 50kg, 52,5kg, dann 5WDHx52,5kg - Da hat mich dann meine Ausdauer im Stich gelassen. Habe in den Aufwärmsätzen Obergriff gemacht und bei den Trainingssätzen dann Kreuz und Obergriff gewechselt.
Military Press: 3x10WDHx20kg, 3x8WDHx22,5kg
Enge Untergriffklimmzüge: 6x1WDH - Sorry, da ging nix. Generell ist Klimmzug wohl meine schlechteste Übung...
Dips: 3x2WDH
Wadenheben: (jeweils 10WDH): 40kg, 60kg, 60kg

Donnerstag:
Squats: (jeweils 10WDH): 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg - Ich komm definitiv tiefer runter als auf dem Videos, wenn ich mich bewusst darauf konzentriere. Habe gemerkt, dass die Atemtechnik auch nen großen Unterschied macht.
Bankdrücken: (jeweils 10WDH): 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 35kg, 35kg - War n ziemlicher Kampf gegen Ende, das gab dann auch ordentlich Muskelkater
Langhantelrudern 4x10WDHx20kg - Alter Verwalter geht das in den Rücken, nach Kreuzheben ziemlich eklig.
Beinbizepscurls (jeweils 10WDH): 5kg, 10kg, 12,5kg, 15kg, 15kg, 15kg - Werde da in Zukunft auch 6 Sätze machen, hauptsächlich um die Mobility bei den Kniebeugen zu stärken
Wadenheben (jeweils 10WDH): 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg

Heute wäre eigentlich wieder die TE mit Kreuzheben drangewesen. Allerdings bin ich platt, gestern 6 Stunden aufm Konzert gestanden, das danken die Beine...

[BFMV]

TE Heute:
Kreuzheben: 10x25, 10x35, 10x45, 10x52,5, (5+5)x52,5, 10x52,5
Military Press: 3x10x20, 3x8x22,5
Klimmzüge: 2, 2, 1, 1, 2, 1 WDH
Dips: 2, 1, 1

Dips und Klimmzüge mit Abstand schlechteste Übung...

[mra]

TE Heute:
Kreuzheben: 10x25, 10x35, 10x45, 10x52,5, (5+5)x52,5, 10x52,5
Military Press: 3x10x20, 3x8x22,5
Klimmzüge: 2, 2, 1, 1, 2, 1 WDH
Dips: 2, 1, 1

Dips und Klimmzüge mit Abstand schlechteste Übung...

Cluster machen, also bei den Dips und Klimmis.

[BFMV]

Hatte ich sogar gemacht, nur nicht dazu geschrieben (falls du meinst, dass ich in der Satzpause von den Klimmis die Dips mache und andersrum).
Hat erstaunlich gut funktioniert, nur danach war definitiv Schicht im Schacht.

Bin jetzt auf dem Weg ins Studio, da ich am Mittwoch nicht gehen kann, geh ich heute. Das nächste mal dann vermutlich Freitag.

Log folgt nachher. Heute mal Kniebeugen barfuß, denn meine Trainings-Schuhe sind zwar relativ flach, aber trotzdem Laufschuhe.

Wer weiß, vielleicht gönn ich mir demnächst mal n paar Gewichtheberschuhe... Bis dahin halt ohne oder mit Scheiben unter der Ferse, ich schau heute mal, was besser geht.

[mra]

Barfuß ist beschte meiner Meinung nach. Also ich beuge Barfuß aber bald dann mit Gewichtheberschuhe oder mit Ballettschuhe je nachdem.

Zu Cluster bitte das hier lesen: http://www.inspiriert-sein.de/cluste...krafttrainings

[BFMV]

Wow. Barfuß ist ein komplett anderes Feeling - Geil!
Gewichtscheiben ging gar nicht, war nur nervig.
Heute war echt die Luft raus, wäre wohl besser nicht gegangen. Wollte eigentlich morgen gehen, geht aber nicht, also heute. jetzt erstmal 2-3 Restdays.

Heutige TE:
Squats: 10x20, 10x30, 10x40, 7x50, 7x50, 7x50
Bankdrücken: 10x20, 10x25, 10x30, 7x35, 10x35, 9x35
Langhantelrudern: 3x10x20 - Ging wegen zu viel Muskelkater in den Armen dann nicht mehr...
Beinbizepscurls: 10x5, 10x10, 10x15
Wadenheben 10x40

Dann war aber wirklich rum...

[BFMV]

Gestern:

Kreuzheben natürlich auch Barfuß...
Kreuzheben: 10x25, 10x35, 10x45, 10x52,5, 10x52,5, 10x52,5 - Ich glaub nächste TE gehen da 2,5kg mehr...
Military Press: 3x10x20, 8x22,5, 6x22,5, 8x22,5 - Da hat irgendwie die Schulter rumgezickt
Klimmzüge: 3 Sätze á 10WDH á 15sek Pause (Cluster)
Dips: 2 Sätze á 10WDH á 15sek Pause (Cluster)

Klimmzüge waren offensichtlich genug Belastung, denn heute hab ich Muskelkater in allen beanspruchten Muskeln...