BFMV's Trainingsblog

[BFMV]

Hab mir grad nochmal Gedanken über meine Ziele gemacht...
Ums kurz zu machen:
Ich spiele mit dem Gedanken, mich ab Ende nächsten Jahres in Wettkämpfen (Powerlifting... Bin momentan auf der Suche nach nem Verein) zu versuchen, wenn die Form stimmt.
Langzeitziele sind vorerst sowas in Richtung 130kg Squats, 150kg Deadlift, 95kg Bankdrücken und 60kg Overhead Press, aber das dauert noch ein bisschen...
So, genug von der Zukunft geschwärmt, morgen gehts weiter.

[BFMV]

Heutige TE:
Squats: 10x20, 10x30, 10x40, 6x50, 7x50, 6x50 - Da gings irgendwie nich voran. Kaum Gefühl in den Beinen gehabt, habe die letzten Tage mehrmals mehrere Stunden am Stück knien müssen, das haben mir die Knie irgendwie übel genommen
Bankdrücken: 10x20, 10x25, 10x30, 8x35, 8x35, 8x35
Langhantelrudern: 10x20, 10x20, 10x20, 10x22,5, 10x22,5, 10x22,5
Beinbizepscurls: 10x5, 10x10, 10x15

Habe heute viele Videos gemacht, laden grade hoch.

[mra]

Hab mir grad nochmal Gedanken über meine Ziele gemacht...
Ums kurz zu machen:
Ich spiele mit dem Gedanken, mich ab Ende nächsten Jahres in Wettkämpfen (Powerlifting... Bin momentan auf der Suche nach nem Verein) zu versuchen, wenn die Form stimmt.
Langzeitziele sind vorerst sowas in Richtung 130kg Squats, 150kg Deadlift, 95kg Bankdrücken und 60kg Overhead Press, aber das dauert noch ein bisschen...
So, genug von der Zukunft geschwärmt, morgen gehts weiter.

YEAH noche einer! Powerlifting macht finde ich xtrems spaß. ICh aknn die emphelen dich über West Side Barbell zu informieren. Fals du interesse hast schreib mich mal an

[BFMV]

Kniebeugen und Langhantelrudern stell ich lieber nix rein, das war nix...
BD 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=I9k5kUOWBRs
BD 30kg: https://www.youtube.com/watch?v=qWJVeVjC3DA

So wie ich das sehe, hab ich mit dem Unterarm keine optimalen Hebelverhältnisse, richtig?

[Manowar82]

Sieht doch nicht verkehrt aus. Hebelverhältnisse merkst dann mit höherem Gewicht, wenn überhaupt, macht Dir da keine Sorgen.

Bei der Startposition würd ich die LH etwa über Augenhöhe halten, im Video find ich das schon zu weit unten. Dann kannst den Bogen besser machen. Evt. ein Stück nach unten rutschen bei der Bank. Probier mal aus.

[mra]

Vom Bewegungsablauf her schon sehr gut ABER du hast kaum Spannung wie ich finde, folgendes, bringe deine Füße hinter die Knie. Lass die Schultern hinten zusammen ÜBER DEN GESAMTEN BEWEGUNGSABLAUF. Wenn du die Hantel nach unten lässt drehe dein ELlbogen rein und beim Hochgehen, die Stange sozusagen auseinander reißen. Bauch anspannen nicht vergessen.

[BFMV]

Danke fürs Feedback!

Mit Hebel meinte ich eigentlich Winkel, Sorry (Winkel Unterarm-Boden).
Dann werd ich mal versuchen, dass das nächste mal Umzusetzen, Übung macht bekanntlich den Meister!

[BFMV]

TE von eben:
Kreuzheben: 10x25, 10x35, 10x45, 3x8x55 - Ging super gut, der letzte Satz war richtig geil. Nochmal Atemtechnik verbessert.
Military Press: 3x10x20, 3x8x22,5
Klimmzüge: 1x10 á 20 Sek Pause
Hab heute vor dem Training den halben Tag Bühne gebaut... Da war dann echt die Luft raus

[BFMV]

TE 18.12:
Squats jeweils 10WDH: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg - Die letzten Sätze waren gegen Anfang echt OK. Bei den letzten 2 WDHs war die Pause zwischen den WDHs bisschen länger zum Luftholen...
Vorgabe nächste TE: +2,5kg, 8WDH

Bankdrücken jeweils 10WDH: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 35kg, 35kg - Habe versucht die Tipps umzusetzen, hat ganz gut geklappt. Es wird!
Vorgabe nächste TE: +2,5kg, 8WDH

Langhantelrudern: 3x10x20kg, 10x25kg, 6x25kg - Bei der 7. WDH hat sichs dann irgendwie komisch angefühlt. Werde das Langhantelrudern demnächst mal aufnehmen. Habe das Gefühl, dass ich mit dem Rücken nicht in der 80° Position bleibe, sondern immer weiter hochgehe, muss ich echt drauf achten. 90° Beine-Oberkörper winkel ist bei gradem Rücken irgendwie nicht drin, habe ich das Gefühl.

Sofern ich morgen wieder gesund bin gehts da weiter.
Vorgabe KH: Mehr WDH.
Vorgabe MP: Mehr WDH

[mra]

Langhantelrudern: 3x10x20kg, 10x25kg, 6x25kg - Bei der 7. WDH hat sichs dann irgendwie komisch angefühlt. Werde das Langhantelrudern demnächst mal aufnehmen. Habe das Gefühl, dass ich mit dem Rücken nicht in der 80° Position bleibe, sondern immer weiter hochgehe, muss ich echt drauf achten. 90° Beine-Oberkörper winkel ist bei gradem Rücken irgendwie nicht drin, habe ich das Gefühl.

Halt dich nicht an irgendwelchen ° Zahlen fest mein Freund. Sieh einfach zu, das du nicht zu aufrecht bist. Hast du dich schon wegen Verein umgeguckt?