2-Split Plan zusammenlegen?

[LiftBIG]

Du sagst du wärst nach 30 min fertig, weist aber nichtmal welcher plan gemeint ist und fragst ob schulterdrücken nicht fehlt...

Wen willst du hier eig verarschen?
Du hast den thread doch nichtmal gelesen...

[GoingLikePopper]

Na klar. Und ganz oben steht:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge

Und mit dem Plan, meine ich meinen Plan...
Und was soll das mit Tag 1 und 2 aus sich haben?
Das habe ich auch nicht verstaden...

Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split

[LiftBIG]

ein split UNTERTEILT die verschiedenen TEs IN MUSKELGRUPPEN

kniebeuge
bankdrücken
rudern

kreuzheben
schulterdrücken
klimmzug

da wird jeweils der komplette körper trainiert!!!
OB DU DAS VERSTEHST

[Orothred]

Du hast dir doch niemals den kompletten WKM-Post durchgelesen, da steht alles so erklärt, dass es wirklich jeder rafft......

[PhilippAlex]

Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split

Dann lies es dir nochmal in Ruhe durch und versuche das Gelesene auch zu verstehen

[*Tiger91*]

Nö.

Im Thread steht explizit TE 1 und TE2. Nicht alles in einer Einheit, sondern 2 verschiedene. Übungen sind auch anders wie dort beschrieben.

Meine Güte, dass man das auch immer wiederholen muss. Wenn man sich den Sticky mal aufmerksam von vorn bis hinten durchliest gibts eigentlich hinterher keine Fragen mehr. Gefühlt jeden Tag kommt einer daher und fragt das nach was eh schon drin steht (nicht alles auf dich bezogen Popper aber es ist halt immer wieder so, du kriegst es jetzt halt ab ).

Ich zitier mich mal selbst.

[GoingLikePopper]

Ja, was soll ich groß sagen ... :/

Eine Frage bleibt mir aber noch. Seitdem ich Kreuzheben so hier ausführe:
https://www.youtube.com/watch?v=CCC7eMDhxyw

habe auch ein Video gemacht und an zwei Kumpels geschickt, die das schon länger machen und meinen, ich mache das richtig, habe ich etwas Schmerzen im Rückenbereich ...

Warum-der-Ruecken-dv2084012.jpg

Und das habe ich schon seit 3 Tagen, steigend ...
Es ist aber nicht das Gefühl, wie wenn man Bizepscurls macht und sich der Bizeps dann erschöpft anfühlt...

Aber ich muss dazu noch sagen, dass ich früher im Holkreuz stand und mein Gewicht eher auf dem Po abgelagert habe, anstatt auf den Rückenmuskeln. Weswegen ich ja auch trainiere!
Aber es tut nicht in den Rückenmuskeln, also hier:
Warum-der-Ruecken-dv2084012 (1).jpg

weh...

Woran kann das liegen?

[^chris]

Lad doch mal das video hier hoch.

[RicoW]

Oben sind deine rhomboiden verspannt ..hatte ich auch mal ne weile versuch ..mal mit nem Tennisball hinten die schultern zu lockern...vorsicht ist schmerzhaft.

Und unter rücken zieht es da beid seitig oder auf beiden seiten.?


Was mir ist immer schön hilft.. vorm training die blackroll benutzen.. falls du eine hast....seit dem hab ich gar keine probleme mehr.