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  1. #1
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    WKM-Plan individualisieren?

    Hey Community,

    Ich habe mir jetzt nochmals den WKM Einsteiger Plan durchgelesen, da ich ja dafür auf die Mütze bekommen habe, ihn nicht gelesen zu haben, was ich allerdings hatte!

    Im Plan steht Eindeutig drin:
    Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
    ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
    selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
    eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
    Und auch:
    (Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
    besten Erfahrungen gemacht.)
    Der WKM Leitlinien Plan sieht vor:
    TE 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Langhantelrudern

    TE 2
    Kreuzheben
    Military Press = LH-drücken im stehen
    Klimmzüge
    Daher meine erste Frage jetzt. Kann ich nicht einen Trainingplan daraus ziehen, der nur eine Trainingseinheit hat?
    Da ich es bevorzuge, 3 mal die Woche mit dem selben Plan zu trainieren.

    Und die zweite Frage ist, was ist gegen den Plan einzuwenden?
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    LH-Curls
    Trizepsdrücken
    (Kreuz Bauchpresse)
    Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken sowie auch Kniebeugen stimmen ja mit dem WKM Plan ein.
    Langhantelrudern kann, zumindest für den Bizeps, durch LH-Curls ersetzt werde.

    Oder was wäre euer Einheitstrainingplan Vorschlag für mich?
    Leider wird der Bauch gar nicht im WKM Plan behandelt...

    MfG und Danke!

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Ist das jetzt dein Ernst nach deinem ersten Thread?

  3. #3
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    366
    Wieviel beugst du, wieviel hebst du?

  4. #4
    Gesperrt
    Registriert seit
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    379
    Als Anfänger ist das vllt noch möglich weil du Babygewichte benutzt, aber das wird nicht lange gut gehen.
    Falls du wirklich einen GK Plan möchtest den du jeden Tag trainierst dann würde ich sowas vorschlagen.

    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    Langhantelrudern

    Fertig.

    Aber auch damit wirst du schnell an die Grenze kommen von der Regeneration hier.
    Schwer heben und beugen in einer Einheit sind so oft nicht möglich sobald du mal richtige Gewichte benutzt.

  5. #5
    Discopumper/in
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    Ich habe das eine Zeitlang gemacht, in der Form

    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Stehendes Frontdrücken
    Umsetzen

    Es ging mit den "Anfängergewichten" eine Zeitlang, dann habe ich es 4x Woche probiert und erst Probleme mit der Regeneration der Bauchmuskeln gehabt und dann wg Unvorsichtigkeit eine Bauchmuskelzerrung.

    Faktisch geht es, aber du solltest dir die Frage stellen, ist es effektiv und ökonomisch.

    Ich habe damals auch nicht auf die Ratschläge gehört.

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    Ok. Wenn ich aber den WKM Plan nehme und zwei Trainingeinheiten daraus mache, ist das für mich eher ein Split.
    Es gibt A und B Tage.

    1. Woche: A,B,A
    2. Woche: B,A,B
    usw...

    Wenn ich meinen Plan jetzt auch nach dem Vorbild des WKM Plans aufteile. Wie sollte ich den aufteilen und abgesehen davon, ist der den überhaupt in Ordnung?
    Denn Schulterdrücken habe ich gar nicht drin!

  7. #7
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Wieder das gleiche wie in deinem alten Thread, daher mach ich hier dicht.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

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