Tipps abnehmen oder Gewicht halten ?

[Olliver7891]

Hallo Leute, habe mich fest entschlossen jetzt etwas für mein Körper zu tun.

Kurz ein paar Daten zu mir :

22 Jahre
1,73
78Kg

Problemzonen Oberschenkel-Po

Laut Analysewaage : Körperfett 21% Muskel:40%

So meine Frage wäre jetzt wie ich vorgehen soll, welches Trainingsplan ich benutzen soll.

Habe nicht viel Ahnung über Bodybuilding, deswegen würde ich mich sehr freuen, wenn ihr mir Tipps geben könntet und folgende Fragen beantworten könntet :

1. Ich habe mir Whey geholt. Wie muss ich es einnehmen ? Vor oder nach dem Training. Morgens?

2. Sollte ich abnehmen oder mein Gewicht halten. Ich bin sehr unzufrieden an meinen Problemzonen. Ich werde zwar jedesmal nach dem Krafttraining nochmal am Laufband so mit voller Energie laufen, jedoch weiß ich nicht wie viel Kcal ich dann nehmen soll.

3. Habt ihr ein Ernährungsplan und ein Trainingsplan für mich ?

4. Würdet ihr Programme wie von Tim Gabel oder Boss Transformationen empfehlen oder gibt es so etwas ähnliches auch kostenlos ?

Ich bedanke mich ganz herzlich

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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[PhilippAlex]

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