Hallo zusammen

Seit ca 7 Monaten trainiere ich nach dem WKM-(Einsteiger)-Plan von BBSzene.

Habe nach dieser Zeit versucht die Gewichte zu steigern:

Dienstag:

Militarypress: 2 seriean mit 8 Wh mit 15Kg links und 15Kg recht und Stande ?Kg
Deadlift: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange
Latziehe: mit Körpergewicht 84KG 2 x 8

Freitag:
Kniebeuge: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange
Bankdrücken: Geführt am Gerät 2 Serien mit 85 Kg mal 8
Langhantelrudern: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange

Ich habe gemerkt, dass die 30Kg + Stange zu viel für die Militarypress waren, doch um den Muskelaufbau zu vördern, habe ich mit letzter Kraft die 8 Wiederholungen hingekriegt, ABER ab der 5ten Wiederholung habe ich ein mega hohlkreuz oder krummen Rücken gemacht, damit ich das Gewicht besser stemmen kann

Seither habe ich Schmerzen im Kreuch (oberhalb der Hüfte, dei ersten Wirbel)

Meine Frage:

A) Wieso hat der WKM Einsteiger Plan so viele Rückenübungen?!
B) Soll ich mit den Rückenübungen nun aufhören?
C) Wie langen werden die Schmerzen anhalten? Dauert schon einen Monat
D) Kann ich die Rückenübungen auch mit Unterstützung der Bank und Rückenlehne machen?

Vielen Dank