Neuer Split so in Ordnung??

[PhilippAlex]

Überzüge, Flys zähle ich da nicht rein, genauso Dips für den Trizeps nicht und schon ist es völlig ok so.

Keine Ahnung warum du Überzüge, Fliegende und Dips nicht zählst, fürs Beintraining dagegen die Ausfallschritte. Macht mE kein Sinn.
Ich finde den Plan nicht gut.

[Tim812]

Weil die Sätze meiner Ansicht nach nicht "schwer ins Gewicht fallen".
Ausfallschritte aber schon eher.

[daniel94]

kein wunder dass das mit deinen beinen nix wird

[mra]

Also beim Beintraining hat bei mir folgendes richtig geballert:

Squats: 4x 6-8Wdh.
Sumo-KH (Quads betont --> aufrechter): 3x 6-8
Beinheben: 3x12-15 (langsam)
Rumänisches KH: 3-6x 6-10Wdh.
Waden

Um das Beintraining richtig zu gestallten ist es wichtig zu wissen wie du beugst. Ob Low- oder eher Highbar.

[RicoW]

Ich werds nie verstehen wieso seht ihr sumo kreuzheben als bein Übung... es ist nach wie vor ne rücken Übung.

[dedicate_you]

Dann würde ich mich über Anregungen, wie ichs besser machen kann, freuen.

[mra]

Ich werds nie verstehen wieso seht ihr sumo kreuzheben als bein Übung... es ist nach wie vor ne rücken Übung.

Nein, es kommt auf die Ausrichtung des Oberkörpers an. Und Sumo ist eher Hüftbetont.

[UltimateGainer]

Sumo bringt dir kaum was für die Quads und was genau meinst du mit Ausrichtung Oberkörper?

[tintifax_2]

Ausrichtung des Oberkörpers? Die sollte gerade nach vorne sein Das beugt eventuellen Schäden vor

[RicoW]

Beim sumo sollte der Oberkörper so ausgerichtet sein.. das die arme bzw die Schulter... in einer geraden Linie mit dem Hantel Mittelpunkt sind..ganz minimal vor der Stange ist auch noch ok...wenn man sich aber so gerade ausrichtet ..das man mit der Schulter deutlich hinter der Hantel ist.. macht man es falsch und verletzt sich.


Und Sumo spricht primär mehr den beinbizeps an aber auch der untere rücken ist noch gut dabei. Deswegen ist das immer noch ne rücken Übung.