Neuer Split so in Ordnung??

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Hallo Leute,

ich habe mir einen neuen Split zusammengestellt, wollte mir mal eure Meinung dazu einholen.

zu mir:
20 Jahre, 84 Kilo, 15% KFA, Training seit 2 Jahren

TP:
Plan A: Brust/Schulter/Trizeps
Plan B: Rücken/Bizeps
Plan C: Beine


Plan A:
Bankdrücken KH, 4x8-12
Schrägbankdrücken LH, 4x8-12
Überzüge KH, 3x8-12
Positiv Flies Seilzug, 3x8-12
Dips mit Zusatzgewicht, 3x8-12
Military Press LH, 4x8-12
Seitheben KH, 3x8-12
Reverse Flies KH, 3x8-12


Plan B:
Kreuzheben LH, 5x5
Klimmzüge eng, 3xmax.
Rudergerät, 4x8-12
T-Bar-Rudern, 3x8-12
Bizepscurls LH, 3x8-12
Konzentrierte Curls, 2x8-12

Plan C:
Squats LH, 5x8-15
Beinpresse 45°, 4x8-15
Beincurls, 3x12
Wadenheben sitzend, 3x12-15
Ausfallschritte KH, 3x12



Einteilung:
So: Plan A 100% (Vollgas Hypertrophie)
Mo: frei
Di: Plan B 100%
Mi: Plan C 100%
Do: Plan A 50% (also auf Ausdauer, 15-20 Wdh.)
Fr: Plan B 50%
Sa: frei

hatte mir überlegt, jeweils die zweiten Durchgänge pro Woche mit 50%iger Intensität zu fahren, weil ich das Gefühl habe, dass mich durchgehen 100% etwas schlauchen...


Was sagt ihr dazu, kann mans so lassen bzw. was würdet ihr ändern ??

Freue mich über Anregungen

[tintifax_2]

Warum nicht, allerdings finde ich Do und Fr mit 50% nicht sinnvoll. Dann besser jeweils eine Tag Pause und dafür immer Vollgas. Damit trainierst du 3x die Woche.
Wenn dir das zu wenig is,t mach einen 2-er und dafür eben 4x die Woche.
Für Ausdauer kannst du ja etwas anderes machen wie Radfahren oder Laufen oder Schwimmen.

[dedicate_you]

Es geht mir dabei auch darum, etwas Abwechslung reinzukriegen. Für Ausdauer will ich nachm Workout 2-3x die Woche für 25 Min aufs Ergometer.

Ist die Übungsauswahl denn ok/sinnvoll so?

[Tim812]

Ja, Plan ist vollkommen ok.
Ich persönlich halte nix von 5x5, bzw würde ich nur gelegentlich als Phase von 4,5 oder 6 Wochen einbauen.
6-8 Wdh sind meiner Meinung nach schwer genug.

[UltimateGainer]

Überzüge bei A vorziehen würde die Brust anfangs schön vollpumpen

[PhilippAlex]

Brusttraining finde ich viel zu umfangreich. Beintraining ist Witz dagegen. Der Plan ist nicht sehr ausgewogen

[Tim812]

Warum?
Er macht lediglich 8 schwere Sätze für die Brust mit (BD und SBD) und 12 schwere Sätze (KB, BP und Ausfallschritte) für die Beine.

[PhilippAlex]

Ich zähle 17 Sätze

[Tim812]

Überzüge, Flys zähle ich da nicht rein, genauso Dips für den Trizeps nicht und schon ist es völlig ok so.

[dedicate_you]

So hatte ich mir das gedacht, bd und sbd als schwere Übungen zu nehmen. Abgesehen davon erachte ich meine Brust als nicht gut, weshalb ich sie etwas intensiver bearbeiten möchte (ich weiß, subjektiv beurteilt, da ihr keine Bilder habt).