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  1. #1
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    Kaum Erfolge nach 3-4 Jahren Fitnessstudio

    Hallo,
    Also ich trainiere ca. schon seit 3-4 Jahren im Fitnessstudio.Mein Gewicht hat sich von 56 auf 66 kg gesteigert (bei 1.74 cm);ich war am Anfang ziemlich dünn,weil ich halt auch nebenbei noch Fußball gespielt habe.

    Führe jetzt auch seit erst 4 Monaten einen Ernährungsplan,der auch eig ganz gut ist.Habe seitdem auch gut zugenommen,allerdings könnte es denke wesentlich besser sein.

    .Bei Kurzhanteln steht das Gewicht nur für eine Hantel.Mit dem Trainingsplan (2er Split) trainiere ich seit 2 Monaten:

    Mo:
    Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
    1.Langhantelbankdrücken 43kg 12wdh 47.5kg 12wdh 52kg 9 wdh
    2.Schrägbankdrücken KH 35 kg 3x12wdh
    3.Butterfly 45kg 3x12wdh
    4.Seithebemaschine 3x12wdh 30kg
    5.Engbankdrücken 3x11wdh 17.5kg
    6.Pushdowns 3x12 wdh 55kg
    7.Crunches 3x25wdh
    8.Rückenstrecker 3x12wdh 15kg

    Dienstag:
    1.Beinpresse 260kg 3x12wdh
    2.Beinstrecker 65kg 3x12 wdh
    3.Beinbeuger 65kg 3x12 wdh
    4.Latzug Breit zum Nacken 55kg 3x12wdh
    5.Rudern sitzend am Kabelzug 55kg 3x12wdh
    6.Butterfly Reverse 55kg 3x12 wdh
    7.Scottcurl mit Sz-Stange 17.5kg 3x12 wdh
    8. Bizepscurl KH 25kg 3x12 wdh

    Mittwoch: Frei
    Donnerstag:Tag 1
    Freitag: Tag 2
    Samstag: Frei
    Sonntag : Frei

    Zusammenfassend denke ich, dass ich nicht viel erreicht habe.Ein paar Meinungen zu meinen "Kraftwerten" und meinem Trainingsplan wären echt schön.

    Lg
    Geändert von PartyRock (20.12.2015 um 01:31 Uhr)

  2. #2
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Also dein Plan ist schonmal ziemlich schlecht. Rücken und beine an einem tag im 2er ist alles andere als gut.
    Die frequenz würde ich auf training/frei/training/frei..takten.
    Die kraftwerte sind auch schlecht bzw schreib mal das Gesamtgewicht. Also stange +beide seiten...
    Too big to fail!

  3. #3
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    Hab das jetzt mal geändert.Die Werte sind jetzt immer für beide Seiten plus ggf. der Stange.

  4. #4
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    nach 4 jahren drückst du 50kg im satz?
    lol

  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    1 Fehler wurde ja schon gesagt plan ist müll. Schau hier im forum nach muster plänen. 2er push pull ist super.. oder wkm.

    2 Fehler keine Grundübungen im plan sehr schlecht.
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  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    Du machst mit 35er KH Schrägbankdrücken aber schaffst mit der Langhantel nur 43? Macht keinen Sinn für mich.

  7. #7
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    Also ich mache die Übung mit 17er Kurzhanteln auf beiden Seiten.Insgesamt sind es ungefähr 35 kg.

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von FelixPusher
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    Ich denke hier fehlt es am ordentlichen harten Training.... Der Plan ist zwar nicht gut, aber damit kann trotzdem jeder Mensch genügend Muskeln aufbauen und auch stärker werden ...

    Edit: WKM plan ist nicht die Endlösung aller Muskelaufbau-probleme
    „Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“

  9. #9
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    17kg pro Seite sind zusammen ziemlich genau 34kg
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  10. #10
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    17kg pro Seite sind zusammen ziemlich genau 34kg
    Du musst die kleine stange noch mit rechnen.
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