mra goes STEIL #neuerLog

[Orothred]

Klar

[mra]

So heute "Day 1":

MP.:
20 x 5
25 x 5
30 x 3
30 x 5
35 x 5
40 x 6
So, Technik hat mir sehr gut gefallen und war echt heftig.

MP (als unterstützungsübung).:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Alta hab ich gezittert in der obersten Position. Aber sehr geil.

Klimmzüge U-Griff:
3 x 10
Vorgesehen waren 5 Sätze aber das wäre technich nicht sauber gegangen.

Latzug untergriff zur Brust:
50 x 10
50 x 10
Nichts besonderes.

Dauer : 45 min.

Fazit: GEIL! EInfach geniales Training ohen besonderen Scheizz.

[mra]

5 min Mobility

Deadliftz: 60 x 5
70 Kg x 5
85 Kg x 3
95 Kg x 5
110 Kg x 5
120 Kg x 10
WÄhren wahrscheinlich mehr gegangen aber auf leeren Magen nicht so lustig.

Deadlift (unterstützungsübung):
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
Schön die Stange genagelt. Extrem explosivartig.

Hanging Leg Raise (am Dipsbarren):
5 x 10

Dauer: 45 min

Fazit: Schönes Training.

[*Tiger91*]

Also 120kg KH 10x finde ich für deine 16 Jahre und 69kg schon sehr gut. Sehr lange trainieren tust du ja auch noch nicht.

Weiter so

[Trinkwasserleitung]

So heute "Day 1":

MP.:
20 x 5
25 x 5
30 x 3
30 x 5
35 x 5
40 x 6
So, Technik hat mir sehr gut gefallen und war echt heftig.

MP (als unterstützungsübung).:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Alta hab ich gezittert in der obersten Position. Aber sehr geil.

wo ist der unterschied bei den beiden MP ?

[mra]

Deshalb hab ich das Video von Joe rein gestellt. Ich mache Wendlers 5 3 1und zwar ind Boring but Big version. Einfach mal googlen

[mra]

Also 120kg KH 10x finde ich für deine 16 Jahre und 69kg schon sehr gut. Sehr lange trainieren tust du ja auch noch nicht.

Weiter so

Oh shit. Der Tiger lobt mich! OMG?! Passiert das gerade wirklich
Nein danke. Also ich komme mit Wendlers 5/3/1 übels gut klar. Und beim KH wären locker 15+ gegangen war halt auf leeren Magen.

[mra]

Bankdrück day

Benchpress
25 x 5
30 x 5
40 x 3
40 x 5
45 x 5
47,5 x 17
55 x 8
Oh nee. Dumm dumm und dumm. Heute kaum was gegessen. Waren mit der Schule in einer Hochschule (30 min Busfahrt) und sind 2 Stunden verspätet heim gekehrt. Bei 47,5 hab ich mich verguckt, sollten eig. 55 sein. Aber ist halt so.

Benchpress:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
psssss

Dumbbell Row
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
CHillig. Vorgabe: 17,5

Dauer: 47 min

HAb aber noch ne halbe Stunde im Gym mit meinen Reisfressern gechillt. (brauchten meine Hilfe).

[mra]

Heute Mobility gemacht ca 35 min. Falls es jmd. interessiert:

Angefangen mit "Agile 8"

15 x (pro Bein) Foam rolling - Tractus iliotibialis
15 x (pro Bein) Foam rolling - Abduktoren
30 sec pro Pobacke Foam rolling - Glutes (mit Hockeyball)
10 x Rollovers to V-Sit
10 x vorwärts 10 x rückwärts (pro Bein) Beinkreisen
20 x Mountain Climber
10 x Froschsprung
3 x 10 (pro Bein) Samson Stretch

Dann gings weiter:

15 x Dropsnatch mit Besenstiel
15/8 x Overheadsquat (Besenstiel)
20 sec DC stretch pro Schulter
30 sec mit Hockeyball rollen über eine hälfte der Brust

So dann:
15 x Foamrolling Beinbizeps
15 x Foamrolling Quads
30 sec mit Hockeyball auf Quads (verhärtung gemärkt)
Wand Ankle Mobilizations
15 x Foamrolling oberer Trapezius
2 x 15 x Foamrolling "mittlerer" Rücken
15 x Foamrolling unterer Rücken
30 sec Hockeyball untere rücken

SO dabei hat sich mehrfach der Schließmuskel geöffnet xD.

[mra]

Heute Squats:

45 x 5
60 x 5
70 x 3
75 x 5
85 x 5
100 x 6
Dieses scheizz nach vorne "fallen"

60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Jo.

Leg-Curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Fazit: Ausdauer trainieren:...