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mra goes STEIL #neuerLog
Es ist wieder soweit. Ja meine Freunde ich logge mal wieder. Den Grund für den Log gibt es weiter unten. Also da geht’s los.
1. Was hat sich so getan
2. Neue Ziele/ Hoffnungen
3. Aktueller Stand des Körpers
4. Wo geht’s hin?
5. #Bankdrücktrauma
6. Training
Was hat sich so getan
Naja ich sag es mal so, ich bin immer noch 168 aber wiege nun ca. 71 KG, wieder mal. Also ich war schon mal bei 71 KG, habe aber bis 69 KG abgenommen und versucht bis 71 sauber aufzubauen. Ist mir mehr oder weniger geglückt. Also die Wampe ist weniger. Vom Training her muss ich sagen, läuft es eigentlich. Technik ist auf einen guten Stand und Mobility wird mehr und mehr. Dazu werde ich bald „DeFranco Agile 8 - Warm-Up Routine“ durchführen. Kraftwerte seht ihr in Signatur.
Neue Ziele/ Hoffnungen
Ja neues Ziel ist es, stärker zu werden und zwar sehr viel stärker. Und das ganz große Ziel ist, an Wettkämpfen mehr oder weniger erfolgreich Teil zu nehmen. Des Weiteren werde ich ab Ende Januar, Anfang Februar wöchentlich einmal in einem Verein trainieren. Diesen hatte ich schon mal aufgesucht und durfte einmal mitmachen. Der Trainer dort war positiv überrascht und meinte es wär „ein guter Einstand“ gewesen und er meinte ich dürfte mich dann bei der Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft(BVDK) freuen. (Wird dann wohl equipped).
Aktueller Stand des Körpers
Ein paar Maße in cm (ohne Pump)
Oberschenkel : 58 (mitte) ; 63 (Adduktoren)
Brust: 98 (ohne Anspannen)
Oberarm: 34,5
Bilder muss mal sehen wie ich das mach. Aber es folgen dieses Jahr noch welche.
Wo geht’s hin?
Ja meine Freunde, ich glaube das ist das Interessanteste. Also meine Ziele die ich gerne bis Ende 2016 erreichen möchte sind folgende (RAW +Gürtel):
KH: 200+
KB: 150+
BD: 90+
Also ich finde die Werte jetzt nicht so unrealistisch. Wobei ich bis auf 73 KG zunehmen möchte. Werde aber noch einmal Diät halten um auf ein KFA zu kommen wo man mehr Details sieht und versuchen möglichst bis 73KG sauber aufzubauen. (73,9 )
#Bankdrücktrauma
Ja wie ihr mit bekommen habt, jammere ich etwas über meine Bandrücke Leistung. Aber nehmt das bitte nicht zu ernst xD. Ich bin, sagen wir es mal so, darüber hinweg.
Training
Montag folgt dazu mehr, da ich an dem Tag bei einem Vereinsinternes Turnier mitmache. In meiner Altersklasse haben alle min. 1 Jahr Trainings Erfahrung im Bereich KDK. Die meisten aber mehr. Aber so schlecht sehe ich neben denen auch nicht aus. Also auf jeden Fall krieg ich da einen Plan vom Verein.
ALSO HERZLICH WILLKOMMEN!
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
KB: 135; BD: 85; KH: 185
Ziele 2016: 150; 90; 200
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Langfristig wirst du eh nicht in der 74Kg klasse bleiben, von daher würd ich mich da gerade am anfang nicht zu sehr drauf versteifen
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Zitat von daniel94
Langfristig wirst du eh nicht in der 74Kg klasse bleiben, von daher würd ich mich da gerade am anfang nicht zu sehr drauf versteifen
Naja vorerst.
Angehender K3K´ler
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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Puuuh. Heute dann meinen ersten "richtigen" Wettkampf gehabt. Folgendes:
Tunier B&A - Jugend. Gewinner waren die Personen mit den meisten Relativpunkten. Ich bin in der B-Jugend gestarten und hatte somit 8 weitere Jungs in meiner Klasse.
Also folgendes ist bei raus gekommen:
KB (alle 3:0)
110
120
127.5
BD:
65 (3:0)
70(3:0)
75 (0:3)
KH:
140 (3:0)
150 (3:0)
160 (2:1)
So hab damit den 3. Platz belegt. Ich bin zufrieden. Bin mit 69.8 KG gestartet. Die anderen sind schon lange aktiv als KDK dabei. In KB und KH war ich in der B-Jugend von der Absolutkraft der stärkste und BD naja. Hab gedacht der Trainer gibt mir nun den Plan und er hat es nicht getan. War zu doll beschäftigt.
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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BBszene Kenner
3. Platz ist doch ein super Anfang, Glückwunsch Was war beim letzten BD-Versuch?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von Orothred
3. Platz ist doch ein super Anfang, Glückwunsch Was war beim letzten BD-Versuch?
Also ein Trainer hat mir gesagt, das ich die Stange am obersten Punkt des Brustkorbs ablegen sollte und dann hat ich die Stange erst am obersten Bauchmuskel und hab die nach hinten gezogen und da war die Stange weg. Bei den Kniebeugen waren das A2G Beugen. Während ich die Beuge gemacht hat der Hauptkampfrichter das gesagt: "Alter, was für eine tiefe."
Und danke Werde glaube weiter mit West Side Barbell machen, hat ja super angeschlagen.
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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Von Gestern:
Unterkörper - Schnellkraft
Box-Beugen (50%- hab aufgerundet)
10x2 -62,5Kg
Gehe auf 60% hoch ist viel zu wenig. Zwichen Sätzen ca. 30 sec. Pause.
Sit-Ups:
4x10
Nichts besonderes.
Beinheben
4x10 57,5
Vorgabe: +2,5
Dient als Ausgleichsmaßnahme zum massiven Hintern und unteren Rücken. Sehr krasser pump.
Aufrechtes Rudern:
1x10 17,5
1x10 22,5
2x10 27,5
Vorgabe: alle 4 Sätze mit 27,5
Hab die Übung lange nicht mehr gemacht.
Fazit: Schnelles Training. Hab n Typen angesprochen, er drückt die 225Kg RAW. Hab mit ihm am Montag Bankdrück Session. Iwie weiß ich nicht welches Training ich machen soll. Da der Trainer vom Verein mir gesagt ich soll so weiter machen aber nach WSB Prinzip wären jetzt halt andere Hauptübungen dranne. Muss mich wohl mal umgucken.
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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Ich schreib mal wieder
Also da ich nicht wusste was ich genau machen soll, hab ich einfach Texas Methode gemacht (am Montag). War echt krank, hab mich einfach mal überschätzt und mit BD angefangen, da ja ne Kante mir helfen wollte. Aber hat micht eher zurrückgeworfen als weiter gebracht. Also das Training:
BD:
5x5 55Kg
Ja war halt ganz chillig.
KB:
1x4 100Kg
4x5 90Kg
Leck mich. Alta war das heftig. Hab die 2 Wochen davor fast gar nicht trainiert. Seit gestern sind meine Adduktoren so im A.rsch.
KH:
5x 130
Jo ganz chillig Technik war gut.
Fazit: Muskelkater des Todes im Hintern und Adduktoren seit 2 Tagen, hoffe ist bis Morgen weg.
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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So nun zum aktuellen Training:
Nach langem überlegen und einleses, hab ich mich entschlossen, Wendler´s 5/3/1 zu machen. (https://www.youtube.com/watch?v=va8JdOXeKJo). Dazu wird jetzt vor KB und KH (Sumo!)- Tag immer Mobility gemacht und noch an den Tagen, an denen ich nichts zu tun habe. Es wird die Boring But Big Variant ausgeführt. Die Gewichte werden so aussehen (Woche 1):
So sieht dann die erste Woche aus. Mal gucken wie es wird. Achja fange jetzt an kreatin zu nehmen täglich ca. 5g.
Geändert von mra (06.01.2016 um 13:22 Uhr)
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
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Ziele 2016: 150; 90; 200
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