Männlich 20 Verzweifelt

**xRambo** · 26.12.2015, 19:21

Sehr geehrte Community der "BODYBUILDING SZENE",

da dies mein erster Post ist, hoffe ich, dass ich keine AGB´S verletze, ansonsten bitte ich um Nachsicht.

Da jetzt ein 'etwas' längerer Post folgen wird, hoffe ich, dass Ihr Euch dennoch die Zeit dafür nehmt, da ich mittlerweile in meinem Leben kaum mehr einen Sinn finde mit meinem aktuellen Erscheinungsbild des Bodys.

Ich bin wie bereits im Titel erwähnt 20 Jahre alt und männlich.
Bis vor 4 Jahren habe ich auf die Größe von 178cm in etwa 102kg gewogen.
Ich war damals einfach nur noch fett und hatte Männertitten.

Ich nahm mir den Entschluss Abzunehmen.
Ich habe in dem Zeitraum von März-September 40 kg verloren indem ich kaum mehr etwas gegessen habe und täglich mit ca 30min Rad gefahren bin.
Nach heutigem Wissen weiß ich, dass es sehr dumm war, soviel in dieser kurzen Zeit abzunehmen.
Als Quittung lag ich mit einer Bauchspeicheldrüsenentzündung und Gallenkoliken im Krankenhaus und entlief dem Tod nur knapp.

Jetzt, 4 Jahre später, wiege ich immerhin auf eine Größe von 180cm 74kg.
Ja, ich denke, dass ist Normalgewicht, allerdings sieht man einfach, dass ich mal "Fett" war.
Mein Unterbauch und meine Männerbrüste sind geblieben.
Ich werde hierzu auch noch Bilder von meinem aktuellen Körper hochladen.

Ich war damals über 1 Jahr im Fittnesstudio, allerdings sah ich WIRKLICH 0,0000 Veränderungen an meinem Körper.

Jetzt, 1 Jahr später kam ich zu dem Entschluss, so kann und soll das nicht mehr weitergehen !!

Ich brauche Eure Hilfe !.

Ich habe mir nun schon etliche Tipps einholen wollen, allerdings sagt jeder etwas anderes.

##

-Der eine sagt, ich soll erstmal in den Aufbau gehen, da ich keine Masse besitze.
->"Einfach so 'runtershredden' bringe mir da nichts, da ich ja kaum Muskeln besitze würde ich auch nicht wirklich etwas sehen nach der Diät."

''

-Der andere sagt, ich soll direkt eine Diät machen von ca 700kcal Defizit am Tag und das ganze etwa 3 Monate (12 Wochen lang)
->"Dadurch würde ich viel Körperfett verlieren und somit auch mein Fett am Bauch und Titten wegbekommen.

Nun ist meine Frage, was sollte ich nun BESTENFALLS machen?
Aufbau? Diät?
Welche Supplemente? Ich habe bereits : Whey Protein 3kg, Creatin Creapure, BCAA´s

Wie oft sollte ich ins Training gehen die Woche?

Anbei seht Ihr hier noch die Bilder von meinem AKTUELLEN "BODY":

http://img4web.com/view/4UZ7U6

http://img4web.com/view/MNMUFL

http://img4web.com/view/RMZR8G

http://img4web.com/view/M5HQGX

Über Eure Antworten würde ich mich SEHR, SEHR freuen, da ich im Moment keinen Sinn in meinem Leben sehe, da ich mich kaum noch vor die Haustüre traue

**typiex** · 26.12.2015, 22:21

Fang am besten erstmal an richtig zu trainieren!Hier würde sich zum Beispiel der WKM Plan empfehlen,den du hier im Forum auffinden solltest😉Ich würde aufjedenfall auf eine LowFat Variante zurückgreifen und in etwa mit 300kcal im Defizit arbeiten!Das wichtigste ist Momentan aber erstmal das Training!
Lg Tom

***Bizikel*** · 27.12.2015, 18:00

Gleichzeitig trainieren, regelmäßig und schwer, und nebenher low carb essen. Deine Figur regelt sich dann mit der Zeit, allerdings darfst du nicht erwarten, dass das was du warscheinlich über 10 Jahre und mehr dir angefressen hast, nun "schnell" wieder verschwindet. Das braucht auch Zeit. Denn je niedriger nun dein KFA wird, desto schwerer wird es die letzten Kilos Fett loszuwerden! Geduld!! Auch wenn sich mal wochenlang nichts tut, einfach stur bei deinem Plan bleiben. Solche Setpoints setzt der Körper ab und an, und in dieser Zeit passiert dann abnehmtechnisch nichts. Gerade da ist dann wieder Geduld und Durchhaltevermögen angesagt!

**^chris** · 27.12.2015, 21:51

Low carb würd ich nicht gehen, wher nüchtern trainierenbund ne art CBL.

**b4nGeR?!** · 29.12.2015, 09:27

Zitat von ^chris

Low carb würd ich nicht gehen, wher nüchtern trainierenbund ne art CBL.

Ja und nein...

ich würde es für den Anfang nicht so "kompliziert" machen... Ausgewogener Ernährungsplan, hartes Training mit WKM 3 mal die Woche und ein leichtes Kcal-Defizit. Wichtig ist halt das du regelmäßig und vollwertig isst! Am besten 1-2 Tage in der Woche sich richtig Zeit nimmt und einfach mal vorkocht z.b. Sonntag alle "warmen" Mahlzeiten bis einschließlich Mittwoch kochen und Mittwoch bis einschließlich Samstag, da einfach bei den meisten die Ernährung an "Faulheit" und Zeitmangel innerhalb der Woche scheitert... Rest an Infos findest du in den Unterforen Ernährung und Training

Gruß b4nGeR?!