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  1. #1
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    Ausrufezeichen Was mache ich falsch?

    Moin Leute, ich trainiere nun schon seit Juni einen Ganzkörperplan jedoch habe ich erst im August oder September angefangen auf meine Ernährung zu achten bzw genug Kalorien zu mir zu nehmen.
    Nun habe ich mein Fitnessstudio gewechselt und mache wieder einen GK Plan (an Maschinen, kein freies Gewicht) und es tut sich nicht wirklich was außer am Rücken.
    Ich mache 3x12 Sätze bzw dass ich beim ersten Satz mit dem Gewicht maximal 12 schaffe, das Gewicht in den nächsten 2 Sätzen gleich lasse und versuche so viel wie möglich zu schaffen (6-10 Wdh.).

    Trainingsplan:
    Brustpresse
    Butterfly
    Latzug
    Rudermaschine
    Rückenstrecker
    Beinpresse
    Beinstrecker

    dazu mache ich ohne Plan noch Bizeps Curls und was für den Trizeps. Am Ende des Trainings mach ich dann noch ein Bauch Workout.
    Insgesamt trainiere ich da 1 Stunde 30 Minuten.

    Ich mache immer dass nix mehr geht jedoch brennt es zB bei der Brust nie.
    Was mache ich falsch dass sich einfach keine Muskeln aufbauen bzw sehr wenige?

    Daten: 16 Jahre, 1.80m groß, 63kg

  2. #2
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    Dein Trainingsplan ist Müll. Lies erstmal die Stickies

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