Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

[Sinx]

Okay danke

Wie läuft das mit dem Plan am Wochenende ab? Da ich da ja nicht so früh aufstehe? Wird das alles dann einfach verschoben? Wie machst du das?

[PhilippAlex]

Ich stehe jeden Morgen um 7:00 auf.
In deinem Alter hab ich es so gemacht, dass ich nach dem Frühstück nochmal ins Bett bin

[Sinx]

Haha okay Ich werde wahrscheinlich einfach alles verschieben und stehe so um 9:00 Uhr Samstags auf.

Eine frage zu fast food: Wenn ich Samstag abends weg gehe, kann ich mir dann mal was im Burgerking oder was auch immer gönnen? Sollte ja bei meinem Gewicht kein Problem sein oder? Natürlich nicht zu oft


Mit freundlichen grüßen

[Tim812]

Ja klar.

[mra]

Ich stehe jeden Morgen um 7:00 auf.
In deinem Alter hab ich es so gemacht, dass ich nach dem Frühstück nochmal ins Bett bin

Haha #ramadanmodus

[wissorsbuun]

Ohne dir zu nahe treten zu wollen. Du hast groesse und gewicht eines Mädchens und auch die gleiche Herangehensweise an den Sport. Nämlich den falschen Fokus!
Iss was dir schmeckt und soviel du verträgst. Und reiss dir im Training gefälligst den Hintern auf!!! Ohne kraft keine Muskeln. Da hilft auch kein whey und kein creatin.

[supportplus]

Das Wichtigste wurde ja schon gesagt. Du solltest dir vor allem auch alternative Rezepte suchen, du kannst ja nicht täglich das gleiche Zeug essen.

Primär sollte es bei dir ja auch darum gehen, eine erhöhte kcal-Zahl zu erreichen.
Wenn ich nicht auf meine Kalorienanzahl komme, mixe ich mir folgenden Shake:

- 6 Esslöfel Haferflocken
- 1 Banane
- 100 g Magerquark
- 300 ml Milch
- 2 EL Honig oder Agavendicksaft
- 2 EL hochwertiges Öl (ich nehme meistens Leinsamenöl)
= ca. 800 kcal

Geht schnell runter, schmeckt gut und hilft beim Aufbau.

Ansonsten ist es natürlich lobenswert, dass du von Beginn an so fokussiert bist, aber dein Fokus sollte primär beim Training liegen. Der WKM ist super zum Aufbau, ich trainiere den heute nach jahrelanger Trainingserfahrung immer noch. Grundübungen sind das nonplusultra.

Aber: Fokussier dich aufs Training. Ich weiß selbst wie das am Anfang ist. Man liest sich überall rein, denkt man muss ja hier noch Feinschliff betreiben, sich zig Supplements etc. bestellen und hat einen viel zu großen Input.

Achte auch darauf nicht zu viel zu trainieren. Man stört sonst durch die Übermotivation das wichtigste, die Regeneration.

Ernährung ist natürlich nochmal eine Wissenschaft für sich, ich persönlich halte mich da aber nicht an starre Uhrzeiten. Auch stehe ich nicht am WE extra früher auf. Ich verschiebe das einfach.

Probier rum, jeder Körper ist anders.

[napoleon321]

Also ich würde dir ja n Ganzkörpertrainingsplan empfehlen, um einfach die Grundmuskulatur aufzubauen. Und 60% Deiner Übungen sollten aus Grundübungen, wie Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge & Co bestehen. Dein Trainingsplan ist sehr isoliert, da wird nicht viel dabei rauskommen.

[Sinx]

Danke für die Antworten!!

Jetzt habe ich oft genug gehört,dass ich das mit dem Ernährungsolange übertreibe. Deswegen bin ich zu dem entschluss gekommen nicht direkt mit einem Plan zu arbeiten aber eben doch auf die Nährwerte zu achten. Ich versuche dann täglich auf 3000kcal+ zu kommen und versuche außerdem Kohlenhydratenreich zu essen. Auf die Eiweißwerte wird es wahrscheinlich nicht so schwer sein zu kommen. Außerdem werde ich mehr Gemüse und Obst essen!

Kann ich also im Prinzip essen was ich will? Lasagne,Spaghetti oder was auch immer? Was ist mit fast Food? Wie oft ist das ok?

Napoleon321: Ich bin bereits auf WKM gewechselt

Ich bedanke mich für eure hilfe!!

[le_chuck]

Danke für die Antworten!!
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Kann ich also im Prinzip essen was ich will? Lasagne,Spaghetti oder was auch immer? Was ist mit fast Food? Wie oft ist das ok?

Napoleon321: Ich bin bereits auf WKM gewechselt

Ich bedanke mich für eure hilfe!!

Kurz gesagt: Nein. Such mal nach "If it fits your macros" hier im Forum, dann weißt du warum.