Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

**Zuckizk** · 01.05.2016, 11:05

Leg die Hantel richtig ab, kein Touch&Go. Kopf nicht so weit in den Nacken lass den neutral ausgerichtet. Bissl konzentrierter reinspannen besonders im BWS Bereich (kommt aber vermutlich wenn du nicht mehr Touch&Go hinschluderst). Ansonsten ganz gut.

**Sinx** · 02.05.2016, 22:13

Danke für die Antwort! Versuche es zu bessern! Werde vielleicht morgen noch von den Kniebeugen ein Video reinstellen.

Hat sonst noch jemand was auszusetzen beim Kreuzheben?

mfg

**Sinx** · 08.05.2016, 03:27

Hier ein Video beim Kniebeugen:

https://www.youtube.com/watch?v=YjT7_N8NNjo

mfg

**Schnulle** · 08.05.2016, 09:35

Zitat von Sinx

Hier ein Video beim Kniebeugen:

https://www.youtube.com/watch?v=YjT7_N8NNjo

mfg

ich weis nicht genau warum, aber irgendwie sieht das wacklig und instabil aus. evtl sind die beine nicht breit genug?
du gehst sehr explosionsartig nach oben und überstreckst dann in der standposition die beine arg. deine spannung geht verloren.
ich würde dir empfehle die wiederholungen langsamer auszuführen und auch die spannung im gestreckten zustand zu halten und dann in einem zug wieder runter gehen ohne schwung zu holen.
viele machen den fehler auch beim bankdrücken. bevor sie die hantel senken, gehen sie nochmal kurz nach oben und dann erst runter.. ein typischer fehler der aber die technik ruiniert.

**Zuckizk** · 09.05.2016, 10:35

Wie Schnulle sagt da fehlt viel Körperspannung.

Brust raus, Schulterblätter nach innen-unten. Wenn du schon nach unten schaust dann schau das die Brust draußen bleibt (oder bei dir überhaupt erstmal rausgedrückt wird).
Ellenbogen weiter vor in richtung Stange.

Mehr Entenarsch, dir fehlt Tiefe ohne ende und die Hüfte rundet trotzdem schon ein.

**Sinx** · 10.05.2016, 00:26

Vielen dank für die Antworten!

Bei der nächsten Trainingseinheit werde ich wieder etwas weniger Gewicht nehmen und versuchen die Kriterien zu verbessern!

mfg

**Sinx** · 13.05.2016, 21:19

Gestern ist jemand zu mir gekommen beim Bankdrücken und hatte was an der Technik zu bemängeln..

Ich hab beim Bankdrücken die Arme (Ellenbogen) fast ganz am Körper, Griff ist also nicht so breit.

Nun kam er und hat gemeint ich sollte die Ellenbogen viel weiter Weg vom Körper haben (fast 90°) damit die Brust mehr Fokus bekommt, Griff ist also breiter! Dabei ziehe ich meine Ellenbogen nach außen!

Soweit ich weiß sollte man das doch nicht machen oder?

mfg