EP Chriti@n

[Christi@n]

So, Ernährungsplan ist endlich fertig. Der würde dann über ein paar Monate gehen. Bitte um hartes Feedback.

lgc

[mike1983]

denke das es viel kompliziert ist...
bin der meinung das es im aufbau und der diät immer einfach sein sollte...prakitsch für unterwegs und zuhause.
aufwand und ertrag sollten passen.

würde auch weniger brot und milch essen, ist aberauch geschmackssache

[Christi@n]

Hab schon versucht die Milchprodukte zu reduzieren, trinke sonst 1,5l Milch am Tag weil ich die so gern hab Finde das nicht so kompliziert, im Gegenteil, für mich ist es eher ne Erleichterung.

[DWfan]

ist also ne erleichterung jeden tag was anderes abzuwiegen? aha verstehe, ich koche sonntags für eine woche vor, 6 x mal dasselbe und 1 tag ess ich ein wenig lockerer. Das ist einfach...wenn ich mir jeden tag den kopf zerbrechen würde wie viel leinsamen oder studentenfutter heute dran ist oder was überhaupt von beidem würde ich durchdrehen..

[Christi@n]

Darum stehts ja im Plan?! Ist doch nicht schwer immer zu wiegen, hab ich bis jetzt immer so gemacht.

[mike1983]

naja geht so. ich hab 3/4 jahr alles gewogen. ergebniss ist das gleiche, als wenn ich alles übern dicken daumen decke.
ich koche jeden tag bzw alle 2 tage.
z.b. 4 beutel reis, dazu gibts mageres fleisch was ca bei 110-140 kcal pro 100 gramm liegt.
gemüse alles was ich will, dann passen makros und mikros... ich rechne nur die gesamt kcal am ende des tages. wenn du aus einem bestimmten lebensmittelpool ist reicht das aus.
der rest ist mMn erbsenzählerei. 7 mahlzeiten zu tracken und timen ist viel arbeit. vor allem bei 150 gramm portionen und immer anderen lebensmitteln am tag. vorratshaltung, kochen etc.

warum sollte ich wie ein profi essen, wenn mein gewicht oder meine gewichte nicht einmal den anfängerbereich sprengen?

aber versuchs ruhig

[Christi@n]

naja geht so. ich hab 3/4 jahr alles gewogen. ergebniss ist das gleiche, als wenn ich alles übern dicken daumen decke.
ich koche jeden tag bzw alle 2 tage.
z.b. 4 beutel reis, dazu gibts mageres fleisch was ca bei 110-140 kcal pro 100 gramm liegt.
gemüse alles was ich will, dann passen makros und mikros... ich rechne nur die gesamt kcal am ende des tages. wenn du aus einem bestimmten lebensmittelpool ist reicht das aus.
der rest ist mMn erbsenzählerei. 7 mahlzeiten zu tracken und timen ist viel arbeit. vor allem bei 150 gramm portionen und immer anderen lebensmitteln am tag. vorratshaltung, kochen etc.

warum sollte ich wie ein profi essen, wenn mein gewicht oder meine gewichte nicht einmal den anfängerbereich sprengen?

aber versuchs ruhig

Hab ich bis jetzt auch immer so gemacht und bin damit klar gekommen. Wenn ich nicht wiege schätz ich mich nicht richtig ein, und 7x ist ja wohl wirklich kein Problem mMn. Da steht man halt 30min jeden Abend in der Küche und das wars.

Ich möchte damit nur erreichen dass ich keine Fehler in der Ernährung mache und mich so 100% aufs Training verlassen kann. So weiß ich dann auch wo ich suchen soll wenn mal was nicht funktioniert und hinhaut

warum sollte ich wie ein profi essen, wenn mein gewicht oder meine gewichte nicht einmal den anfängerbereich sprengen?

aber versuchs ruhig

Um auf den schnellsten Weg ein Profigewicht zu erreichen

[mike1983]

verstehe ich schon. habe auch erst so gedacht. der klebi hat mich dann eines besseren belert.
wieviel kcal ißt du denn gerade am tag?

[Christi@n]

Naja man muss selber auf die Fres.se fallen um dazuzulernen ^^ Derzeit sind es 3200kcal an NTT und 3600kcal an TT.

[mike1983]

das ist schon ordenlich... wie sieht denn die zunahme aus pro woche oder monat?