Trainingsplan verbessern?

**Deamhan** · 31.01.2016, 20:48

Hallo alle zusammen,
Mal wieder was von mir: Hab mir jetzt einen neuen Tp zusammen gestellt, und zwar als 3er-Split. Die Einteilung sieht wie folgt aus :

Brust / Schulter / Triceps.
KH-Bankdrücken
Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Butterfly
Skullcrush ( kenn die nur so, das wo man mit ner ß-Stange auf ner Bank liegt und drückt)

Rücken / Bizeps
Klimmzüge, eng
LH-Rudern, obergriff
Hintere Schulter mit KH
KH-Rudern
Shrugs KH
ß-Curls

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben (sitzend + stehend)

Jeweils 3 Sätze à 8 Wdh
Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge
Kann ich alle zwei Tage eine TE machen ( auch in der o.g. Reihenfolge)?

Mfg

**PhilippAlex** · 31.01.2016, 20:49

Kein Kreuzheben?

**Deamhan** · 31.01.2016, 20:58

Dafür KH-Rudern weglassen? Oder was anderes?

**PhilippAlex** · 31.01.2016, 22:32

Ich würde shrugs weglassen, aber das war erstmal nur ne frage

**Deamhan** · 01.02.2016, 17:43

Klar kann ichs mit einbauen.

So, habs heute an den Anfang gesetzt
Also entweder mach ich was falsch, weil ich relativ wenig Gewicht nehmen kann und mein unterer rücken macht recht schnell zu. Und im Vergleich zu anderen Übungen, wie zum Beispiel Langhantelrudern ( 8 × 70 ) scheint mir das Gewicht doch wenig zu sein. Ich lieg beim KH bei ungefähr 8 x 90

**Deamhan** · 02.02.2016, 15:57

So, habs heute an den Anfang gesetztAlso entweder mach ich was falsch, weil ich relativ wenig Gewicht nehmen kann und mein unterer rücken macht recht schnell zu. Und im Vergleich zu anderen Übungen, wie zum Beispiel Langhantelrudern ( 8 × 70 ) scheint mir das Gewicht doch wenig zu sein. Ich lieg beim KH bei ungefähr 8 x 90