Brauche bitte Hilfe mit meinem Trainingsplan

[karlheinz117]

Hallo,

ich bin 24, wiege 72 kg und trainier schon seit längerem und habe aber lange Pause gemacht. Bin jetzt mit einem GK Plan eingestiegen und mache jetzt einen neuen 2er Split.
Könnt ihr mir bitte sagen ob der so gut ist bzw. was ich anders machen sollte? Vielen Dank!!!

Ich mache jeweils 8-12 Wdh und ca 1,5 min Pause zwischen den Sätzen, bei Bauch nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Ich will 2 mal nacheinander trainieren gehen und dann einen Tag Pause machen. Mein Ziel ist es eher einen athletischen, gut definierten Körper zu haben als einen sehr massigen.
Beine fang ich erst an deswegen wollte ich mit den Übungen anfangen, nicht gleich mit Kniebeugen. Ich weiß es ist viel Bauch, will aber ein Six-Pack und eine gute V-Linie am Bauch.

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
3x KH Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
2x Dips (max reps)
3x Butterfly
3x KH Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Überzüge
3x Hackenschmitt Kniebeuge Maschine
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben sitzend

Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch
5x Pull up (je 10 Wdh)
3x Rudern am Kabelzug sitzend
3x Latzug (mit breitem Hammergriff) (heißt das so?)
3x Bizeps Curl
4x Crunches
4x Decline Crunches
2x Plank (60 secs)
4x Hanging Leg Raises
4x Twisting Sit-ups
4x Flutter Kicks
2x V-Hold (30 secs)

[PhilippAlex]

Das soll wohl Push/Pull sein.
Dann Beincurls in die zweite Einheit.
Da fehlt dir auch hintere Schulter.
Kreuzheben solltest du auch machen.
Gibt keinen Grund auf Kniebeugen zu verzichten.
Das Bauchtraining ist grotesk viel. Da reicht eine Übung locker.