spätes Training, Carbs am Abend

[DWfan]

Zitat Andreas Frey:

Die letzte Mahlzeit vor dem Training



Gleiches gilt für die letzte Mahlzeit vor dem Training. Viele empfehlen hier eine unmittelbare Nahrungszufuhr in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten vor der Trainingseinheit, um während den Sätzen ausreichend Kraft zu entfalten. Diese Empfehlung resultiert meist aus reiner Unwissenheit und bringt nicht mehr als Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.

Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen.

Also er rät sogar von Banane und co. ab. Laut ihm nur Eiweiß mit Wasser am besten sogar Isolat.

So viel zum Thema "Du bist doch aber auch schon seit mehreren Jahren dabei". Damals wurde mir immer geprädigt Du musst 90 Min vorher Langkettig Kh's essen um überhaupt ein bisschen energie zu haben. Dann hieß es, lieber kurzkettige 30 min vorher. Dann plötzlich keine. Umso länger man dabei ist, umso weniger weiß man, weil sich ständig die Meinung ändert nicht nur von den TA-Usern sondern auch von Wettkämpfern..

[*Tiger91*]

Frey will vielleicht sein Pulver verkaufen
Außerdem redet er von einer "schweren" Mahlzeit kurz vorher. Ich esse Reis, Geflügel, Gemüse und Obst 3h vor dem Training. Alles nicht schwer verdaulich, da ist bei Trainingsbeginn nichts mehr mit Trägheit.

Es gibt immer mehrere Möglichkeiten.

Ich persönlich würde morgens um die Zeit für KH etwas Obst essen. Leicht verdaulich, liefert Energie und Flüssigkeit.

Evtl auch am Vorabend noch KH essen, damit die Speicher morgens etwas voller sind.
Das musst du aber für dich herausfinden. So wie du am meisten Energie hast und dich am wohlsten fühlst, so machst du das.

[DWfan]

Frey will vielleicht sein Pulver verkaufen
Außerdem redet er von einer "schweren" Mahlzeit kurz vorher. Ich esse Reis, Geflügel, Gemüse und Obst 3h vor dem Training. Alles nicht schwer verdaulich, da ist bei Trainingsbeginn nichts mehr mit Trägheit.

Es gibt immer mehrere Möglichkeiten.

Ich persönlich würde morgens um die Zeit für KH etwas Obst essen. Leicht verdaulich, liefert Energie und Flüssigkeit.

Evtl auch am Vorabend noch KH essen, damit die Speicher morgens etwas voller sind.
Das musst du aber für dich herausfinden. So wie du am meisten Energie hast und dich am wohlsten fühlst, so machst du das.

Hab die ganze Zeit ne Banane gefuttert aber seit ein paar wochen bekommt mir das nicht mehr ... hab dann mal haferflocken durch den mixer gejagt und 40gr mit whey genommen...war aber auch nicht soo optimal. ich teste mal weiter.

[^chris]

Ach...der dünne waden fan, was läuft nur bei dir falsch? Wahrscheinlich alles, sowohl training als auch ernährung. Kann man ja in deinen letzten geöffneten freds lesen.

Sind deine waden immer noch so dünn und speckig?herr dünner waden fan? Hau doch nochmal en wadenbild raus...

[DWfan]

Ach...der dünne waden fan, was läuft nur bei dir falsch? Wahrscheinlich alles, sowohl training als auch ernährung. Kann man ja in deinen letzten geöffneten freds lesen.

Sind deine waden immer noch so dünn und speckig?herr dünner waden fan? Hau doch nochmal en wadenbild raus...

Frag mal deine erzeugerin, die waden und auch der rest sind gut gewachsen außer fake avatar Bildern ist doch von dir hier gar nichts zu sehen, also erst liefern und dann haten. btw dürfte das ganze damals 3 jahre oder länger her sein, reicht um einiges zu verbessern

[^chris]

Du scheinst sehr kluk zu sein. Naja, ich denke eher, an dir ist alles dünn, bis auf dein schwabbelbauch. Aber ist ja auch egal jetzt..und was an meinem Bild jetzt fake sein sollte, ist mir auch schleierhaft..

[ebayviper]

Zitat Andreas Frey:

Die letzte Mahlzeit vor dem Training



Gleiches gilt für die letzte Mahlzeit vor dem Training. Viele empfehlen hier eine unmittelbare Nahrungszufuhr in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten vor der Trainingseinheit, um während den Sätzen ausreichend Kraft zu entfalten. Diese Empfehlung resultiert meist aus reiner Unwissenheit und bringt nicht mehr als Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.

Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen.

Also er rät sogar von Banane und co. ab. Laut ihm nur Eiweiß mit Wasser am besten sogar Isolat.

Was sagn PhilippAlex und Simme dazu?

--> die komplexe Mahlzeit 3h vorm training (Tiger91) sollte schon soweit verdaut sein, dass sie hinsichtlich Insulinspiegel und Hormonproduktion kein Problem darstellt?

[PhilippAlex]

Ja, mache ich auch so.
Ist ja auch immer eine Frage, wann
man trainiert. Morgens würde ich auch nüchtern, aber abends geht das nunmal schlecht.

[DWfan]

Ich habe es auch länger nüchtern gemacht, allerdings fühlte ich mich dann wirklich schlapp und antriebslos. turbo-d meinte das sei im Bezug auf fettverbrennung im aufbau gar nicht mal so übel er würde auch nüchtern trainieren morgens und das man sich nach einiger zeit daran gewöhnt das war bei mir leider aber nicht so. Ich versuche es jetzt nochmal mit ner banane.
@PhillipAlex ich trinke während dem Training immer Bcaas, hab letzten nen Bericht gelesen wo empfohlen wurde 20gr dextrose zuzufügen und das während dem Training zu trinken, was hälst du von dieser These?

[PhilippAlex]

Gar nichts. Ich hab mal KH während dem Training getestet und hatte nur Blutzuckerschwankungen und Unwohlsein