Pfeif dir 10g BCAA/EAA vorm Training rein und fertisch. Währenddessen 1,5-2 l Wasser; direkt danach ein Whey + schnelle KH (Malto, Dextro, Gummibären etc pp oder 1-2 Banane(n)). Stunde später paar gescheite KH (Reis/Nudeln oder Kartoffeln, je nach Phase (On/Off) + Proteine.