Ich ziehe einen Blast durch mit 3 durchgängen der jeweils 3 Übungen, also 18 TEs, was bei mir ca. 7 Wochen sind.
Jetzt überlege ich aber nach jedem Durchgang (also 6 TEs) ein Training mit maximalem Pump zu machen.
Hab da neulich was gelesen, dass es halt eine andere Art des Extremstretchings ist. Halt nicht die Muskelfasern in die Länge ziehen, sondern mit 7x10 Wdh (nicht ans Muskelversagen) mit 30 Sekunden Satzpause den Muskel maximal aufzupumpen mit Blut. Dadurch sollen sich die Fasern halt im Querschnitt maximal dehnen. (Unser extrem stretching dehnt ja in Längstrichtung).
Ich mach das im kommdenden Cruise mal. Wenn es geil ist, schieb ichs evtl. immer ein wenn alle Übungen ein mal durch sind.

unteren Rücken dehne ich wie damals in der Schule, gerade hinstellen, Beine durchdrücken.mit den Händen die Zehen berühren bzw. an irgendeinem Gerät noch nach unten/vorn ziehen, dabei bisl zurücklehnen evtl.