Aufbauen oder erst abspecken?

[brainwash]

Hallo Leute,

ich habe vor rund 6 Wochen mit dem Training angefangen.
Kurz zu mir:
20 Jahre alt
2,02m groß
104kg
25,4% KFA

In den ersten Wochen trainierte ich nach dem Ganzkörperplan meines Trainers 2 mal die Woche (verschiedene Übungen 3 Sätze á 20 Wdh..) + einmal die Woche Cardio.
Nun möchte ich nach dem WKM-Plan trainieren..

Bin aber noch ziemlich fettig..vorallem Brust, Hüften, Bauch

Was meint ihr?
Wie soll ich mich ernähren? Auf Diät oder weiter Muskeln aufbauen und dann irgendwann versuchen von den
25% KFA runterzukommen?
Meint ihr nicht, dass durch das Training sowieso ein paar % KFA fallen sollten?



Danke und Gruß
brainwash

[mike1983]

wenn du vernünftige lebensmittel ißt und deine kcal aufschreibst würde ich erstmal trainieren mit kleinem defizit: vielleicht 100 kcal
dann kommen muskeln und fett geht

[ausdenbergen]

Gut, dass Du angefangen hast zu trainieren. Wenn Du regelmäßig trainierst, nimmst Du automatisch Fett ab und die Muskulatur aufbaust. Wenn Du eine Diät anfangen willst, solltest Du mit deinem Trainer reden, er kennt Dich und Deine Bedürfnisse. Bis zum Sommer wirst Du schon Änderungen merken. Good Luck

[Legend-Neuss]

Also hat dein Trainer jetzt dafür gesorgt, dass du fett geworden bist? Etwas mehr Infos über deine letzten Monate Training, oder auch nicht Training wären interessant.

Tendenziell würde ich bei einem KfA von 25% zu einer Diät raten - natürlich nur, wenn der Wert stimmt. Wie hast du ihn ermittelt?

Hast du den Trainer noch? Dann solltest du ihn konsultieren - natürlich nur, wenn er Ahnung hat.

Hast du keinen Trainer mehr, würde ich dir das Kalorienzählen raten und mit moderatem Defizit die Diät starten (das Kalorienzählen würde ich außerdem auch raten, wenn du noch den Trainer hast, um dich in Sachen Ernährung unabhängig zu machen).

Trainingsplan kann ein WKM sein. Ich würde mich aber auf eine Richtung beschränken, also entweder abnehmen, oder zunehmen.

[fitnesstom.com]

25% hin oder her...wenn Du sportlicher Neuling bist, dann Bau Muskeln auf!!! Erhöhe deinen Grundumsatz, damit schwindet das Fett automatisch. Eine Diät ist risikobehaftet bei Anfängern da viele damit ihren Grundumsatz crashen und dann kannst Du noch sowenig essen...und du wirst fetter.

Einfach mal 3000kcal essen und 4 mal die Woche sport. Immer bissl cardio 20min + 40-60 min Kraft.