Allg. Ernährung

[BFMV]

Guten Abend...

Ich möchte mich ernährungstechnisch "absichern", ich schreib einfach mal drauf los.

Wie man meinem Log entnehmen kann wiege ich momentan ca. 72kg auf 172cm (15J). Mein Primäres Ziel momentan ist nicht der Masseaufbau sondern eher die Reduzierung des KFA auf ein einigermaßen akzeptables Maß (ca. 15-18%).

Jetzt zum eigentlichen Kernthema:
Ich versuche 1500kcal an Trainingsfreien und 2000kcal an Trainingstagen zu Essen.

Beispieltag Heute (trainingsfrei):
Frühstück:
80g Haferflocken + 200ml Milch
Mittagessen:
60g Naturreis (ungeschält) + 140g Pute
Snack:
2 Karotten ( )
Abendessen:
150g Nudeln + Thunfisch

Habe grad keinen anderen Tag im Kopf, aber ich versuche ausgewogen zu Essen und auch Obst und mehr Gemüse mit reinzubringen.

Was meint ihr dazu?

Viele Grüße

[wissorsbuun]

Falsches Forum!

Es sei denn du bist weiblich.

Hier geht es um muskelaufbau und athletische Körper sowie um Kraftsport!

MEin Tip iss das doppelte - mach aus deienm Knabekörper ein Männergewicht und kümmer dich dann um deinen KFA!

Und bekämpfe bitte deine Esstörung!

Der w

[BFMV]

Was ist das denn bitte für eine (unvollständige) Antwort?

Essstörung? Sonst aber alles klar ne?

[wissorsbuun]

WIe kann man mit 15 mit der Grösse und dem gewicht sich Gedanken übers essen machen?

Das meine ich mit Esstörung! Du machst Kraftsport und bist noch in der Entwicklung - geh Trainieren iss gut und viel und baue erstmal einen Grundstock an Muskeln auf! Du wirst noch früh genug aufpassen müssen. Mmentan jedoch noch nicht. ALso hau rein und geh pumpen und geniess das leben undfrag dich nicht dauernd ob du von 200kcal mehr fett wirst!
Glaub jmd. der 39, 178 und 98 Kilo schwer ist und seid 20Jahren am pumpen ist.

Is gutgemeint, ehrlich!

[PhilippAlex]

Viel zu wenig kcal. Was soll das?

[*Tiger91*]

WIe kann man mit 15 mit der Grösse und dem gewicht sich Gedanken übers essen machen?

Das meine ich mit Esstörung! Du machst Kraftsport und bist noch in der Entwicklung - geh Trainieren iss gut und viel und baue erstmal einen Grundstock an Muskeln auf! Du wirst noch früh genug aufpassen müssen. Mmentan jedoch noch nicht. ALso hau rein und geh pumpen und geniess das leben undfrag dich nicht dauernd ob du von 200kcal mehr fett wirst!
Glaub jmd. der 39, 178 und 98 Kilo schwer ist und seid 20Jahren am pumpen ist.

Is gutgemeint, ehrlich!

Kann mich nur anschließen, vielleicht grob zum Überblick kann man mal zählen, damit man weiß was wo drin ist aber das wars auch schon.

Normal weiß man eh was Eiweiß, KH und Fett liefert. Also einfach locker bleiben.