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Verbesserungen, individuelle Hilfe
Hallo an das sehr hilfreiche BBSzene-Forum,
Erstmal danke für die allgemeinen Informationen, die man hier bekommt.
Ich trainiere nun, seit November, regelmäßig nach dem Wkm-Plan, der mir auch sehr gut gefällt von der Intensität und den Übungen.
Zu mir: Ich bin 1,82m und wiege 75,7kg. Ich habe seit November ca. 1,7kg zugenommen.
Nun zu meiner eigentlichen Problematik:
Ich habe das Gefühl, dass ich mich nicht genug steiger bzw mehr steigern könnte in meinen Trainingserfolgen, aber bis jetzt habe ich keine einheitliche Ernährung oder Ernährungsplan.
Ich versuche zwar viel Eier, Naturjoghurts undQuark zu essen und trinke nach dem Training einen EW-Shake; das war es aber auch schon mit Richtwerten und Orientierungshilfen.
Meine Frage wäre, ob ihr eventuell vegetarische Beispielpläne für meine "Figur" und "Werte" habt. Ich würde gerne ordentlich draufpacken und aufbauen und weiter "am Ball bleiben"
Ich hoffe mein Anliegen ist nicht zu spezifisch.
Ich danke euch.
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Eventuell noch wichtig:
- berufliche Bewegung ist eher gering
- an sich nicht der beste Esser (heißt auch mal vergessen zu essen, evtl. casein oder energyriegel bei wenig Zeit?)
- kein Fisch, kein Fleisch
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Das Problem ist, ich weiß gar nicht, wie ich anfange (außer 2g EW pro KG)
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Dann überleg dir das mal. Niemand wird dir hier kostenlos einen ganzen EP erstellen.
Lies die Stickies und schreib auf was du wann in welchen Mengen essen willst
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War auch nicht meine Forderung. Dachte es gibt evtl vegetarische Ernährungspläne, die passen. Danke.
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Ein EP ist immer individuell. Kein EP gleicht dem anderen, weil jeder Mensch unterschiedlich ist.
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kraftdaten im satz?
wieviel kcal isst du etwa am tag?
wie sehen deine mahlzeiten nach dem training aus?
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