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  1. #11
    Forum-Insider/in
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    Mach lieber den 3er und gehe 4-5 mal die Woche. Dein Split ist nicht gut.

  2. #12
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    75kg Körpergewicht (derzeitig):

    Kniebeugen 70kg (ca. weil ichs nur ein paar Mal gemacht habe)
    Kreuzheben 70kg (hier auch)
    Bankdrücken 130kg
    Schulterdrücken 80kg

    Man beachte das ich in meinen Plänen bisher so gut wie NIE die Kniebeugen & Kreuzheben dabei hatte! Deshalb bin ich dort relativ mau. Gestern nach dem Kreuzheben habe ich auch relativ spürbare Schmerzen im Unteren Rücken, fast schon Hüftbereich.

    Ich will einfach nur einen anständigen Trainingsplan mit dem ich alles vernünftig abgedeckt habe!
    Der von dir gepostete TP gefällt mir vom Ding her ganz gut, kommen da aber Bizeps und insbesondere Trizeps nicht sehr kurz (nur Frenchpress für Trizeps, was mit Tau / Push)?

    Die Motivation und mein Ehrgeiz sind stets auf einem sehr hohen Level, meine Theorie Erfahrung allerdings überhaupt nicht.
    Ich tu einfach weil ich - wie fast jeder wahrscheinlich - einen robusten Körper haben möchte.
    Dabei möchte ich natürlich "swole" Aussehen, d.H. möglichst großer Bizeps/Trizeps/Brustumfang.

    Ich trainiere seit mindestens 5 Jahren aktiv, merke aber selbst wie wenig Ahnung ich rein von der Materie habe.
    Habe mich bisher immer auf meinen Trainer verlassen, da ich naiverweise geglaubt habe, der weiß schon was gut ist.
    Und habe auch dementsprechenden Körperbau. Ich bin relativ "Fortgeschritten" was den Körperbau angeht, das Wissen leider nicht.

    Ich bin von knapp 50kg auf fast 80kg hoch ohne großartig an Fett zugelegt zu haben.
    Ich möchte halt nur optimieren und nicht mehr mit Suboptimalen Plänen zu Tage gehen.

    Danke!

  3. #13
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Ich hab das Gefühl, dass du vielleicht den hier mal lesen solltest

    http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  4. #14
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    die kraftwerte beziehen sich aufs maximal gewicht, ja?

  5. #15
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    wenn ich jetzt so recht überlege... tim gabel, bist du es?

  6. #16
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    Nein ich bin nicht Tim Gabel.

    Ich habe mal ein Foto von mir (leider schlechte Quali) hochgeladen damit ihr eine Vorstellung habt:
    http://imgur.com/QcFmBJH

    Ich verneine nicht das ich relativ wenig Ahnung habe, aber das Anfänger-Forum hilft mir ehrlich nicht weiter.

    Ich freue mich trotzdem über eure Hilfe!

  7. #17
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von xeyon Beitrag anzeigen
    Ich verneine nicht das ich relativ wenig Ahnung habe, aber das Anfänger-Forum hilft mir ehrlich nicht weiter.
    Da steht aber genau das, was dir offenbar an Basiswissen fehlt....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  8. #18
    Neuer Benutzer
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    Regeneration

    Zitat Zitat von xeyon Beitrag anzeigen
    Hallo Liebe Leute,

    ich bin neu hier. Ich bin schon seit etlichen Jahren aktiv am Trainieren, etwa 5x die Woche.
    Ich habe auch relativ gute Fortschritte gemacht (Natty).
    Allerdings habe ich wirklich diese Schwäche nicht in der Lage zu sein mir eigene Trainingspläne zu erstellen.

    Nun änder ich ca. alle 6 Monate meinen Plan mit der Hilfe meines Trainers aus meinem Gym.

    Dieses mal finde ich hat er allerdings einen etwas komisch wirkenden Plan erstellt.
    Ich habe z.B. gerade das "Montagstraining" gemacht (siehe Unten), nach den Brustübungen war ich total tot.
    Keine Chance noch effektiv den Rücken zu trainieren.
    Nach 6 Sätzen Klimmzügen soll ich noch effektiv den Rücken trainieren können? Ist das korrekt?

    Ich würde mich freuen wenn ein paar schlaue Füchse mal über den Plan gucken und mir sagen würden ob dieser "akzeptabel" ist und ich mich einfach nur zusammenreißen sollte.

    Vielen vielen Dank im voraus!



    Trainingsplan:

    Das Training am Montag und Donnerstag:

    Brust:
    • Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
    • Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
    • Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
    • Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
    • Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
    • Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

    Rücken:
    • Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
    • T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
    • Kabelzugrudern vorgebeugt – 6 Sätze, 6-10Wdh
    • Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
    • Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

    Das Training am Mittwoch und Samstag:

    Beine:
    • Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
    • Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
    • Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
    • Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
    • Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

    Waden:
    • Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
    • Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh

    Unterarme:
    • Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
    • Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
    Bauch:
    • Nonstop freies Training für 30 Minuten

    Das Training am Dienstag und Freitag:

    Bizeps:
    • Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh

    Trizeps:
    • enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • Trizepsdrücken am Kabel– 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • French-Press– 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf– 6 Sätze, 6-10 Wdh

    Schultern:
    • Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
    • Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
    • Frontheben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

    Machst Du auch mal Pause?

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