Fortgeschrittener Trainingsplan - Meinungen? Bitte helfen!!

[xeyon]

Hallo Liebe Leute,

ich bin neu hier. Ich bin schon seit etlichen Jahren aktiv am Trainieren, etwa 5x die Woche.
Ich habe auch relativ gute Fortschritte gemacht (Natty).
Allerdings habe ich wirklich diese Schwäche nicht in der Lage zu sein mir eigene Trainingspläne zu erstellen.

Nun änder ich ca. alle 6 Monate meinen Plan mit der Hilfe meines Trainers aus meinem Gym.

Dieses mal finde ich hat er allerdings einen etwas komisch wirkenden Plan erstellt.
Ich habe z.B. gerade das "Montagstraining" gemacht (siehe Unten), nach den Brustübungen war ich total tot.
Keine Chance noch effektiv den Rücken zu trainieren.
Nach 6 Sätzen Klimmzügen soll ich noch effektiv den Rücken trainieren können? Ist das korrekt?

Ich würde mich freuen wenn ein paar schlaue Füchse mal über den Plan gucken und mir sagen würden ob dieser "akzeptabel" ist und ich mich einfach nur zusammenreißen sollte.

Vielen vielen Dank im voraus!



Trainingsplan:

Das Training am Montag und Donnerstag:

Brust:
• Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
• Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken:
• Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
• T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Kabelzugrudern vorgebeugt – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Das Training am Mittwoch und Samstag:

Beine:
• Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
• Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
• Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
• Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
• Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Waden:
• Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
• Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh

Unterarme:
• Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
• Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Bauch:
• Nonstop freies Training für 30 Minuten

Das Training am Dienstag und Freitag:

Bizeps:
• Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Trizeps:
• enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Trizepsdrücken am Kabel– 6 Sätze, 6-10 Wdh
• French-Press– 6 Sätze, 6-10 Wdh
• einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf– 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:
• Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
• Frontheben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

[Orothred]

Völliger Schrott... Lies dich in den Stickies ein....

[PhilippAlex]

Oh Gott...

Wie lauten übrigens deine Daten?

[*Tiger91*]

Eindeutig mal wieder Fachpersonal am Werk gewesen. Armer Junge, dass er dir sowas zumutet

[Trinkwasserleitung]

6 sätze kreuzheben mit 15 wdh nachdem du schon 10 andere übungen mit 5 sätzen gemacht hast?
ouu man, wasn das fürn trainer?

[xeyon]

Na wunderbar, hab ich mir fast gedacht!

Ich bin 26 Jahre alt, 1.72m groß bei schwankenden 76-82kg.

Ich habe die Stickys gelesen, aber ich bekomme es wie gesagt nicht auf die Reihe mir was vernünftiges "zu bauen".

Danke für Eure Antworten.

[Zuckizk]

3er Push Pull Beine:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Von hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[xeyon]

Vielen Dank!

Wie gesagt, ich liebe es zu trainieren und das ist eig. schon fast "mein gesamtes Leben", leider bekomme ich die Theorie nicht besonders gut in meinen Kopf!

Ich habe mir jetzt versucht die letzten Stunden ein wenig die Trainingspläne anzuschauen und habe mir nun selbst einen gemacht.
Allerdings hatte ich mal so einen ähnlichen und diese Pause von Muskelgruppe 1 zu Muskelgruppe 1 von einer Woche war ungewöhnlich.

Kann ich diesen Plan evtl. noch Sinngemäß abändern? Vielleicht irgendwelche Empfehlungen, bzgl. den Übungen, Anzahl der Sätze?
Kann man den Plan so ändern das ich vielleicht 3 Trainingseinheiten hinbekomme und jede Einheit eben 2x die Woche machen kann?

Danke für Eure Unterstützung!




Trainingseinheit 1: Rücken/Brust
3 x 10-12 Latziehen hintern Kopf
3x 10-12 Klimmzüge eng
3x 10-12 Rudern eng (konischer Griff)
4 x 6-8 Kreuzheben (das selbe wie „Rückenstrecker“?)
3x 10-12 Flachbankdrücken
3x 10-12 Fliegende flach
3x 8-10 Butterfly, breit
3x 10-12 Kabelkreuz untere Brust

Trainingseinheit 2: Schulter/Bauch
3 x 10-12 Nackendrücken KH
2 x 12 Frontheben
2 x 12 Seitheben
3 x 6-8 Schulterpresse
3 x 10-12 Schulterheben KH
10 x 10 Beinheben (30 Sek. Pause)
3 x 35 Sit-Ups (Pezzi-Ball, Bauchbrett?)

Trainingseinheit 3: Bizeps / Trizeps
3 x 8-10 Hammercurls
3 x 6-8 Bizeps-Maschine
3 x 8-10 Langhantelcurls angelegt
3 x 10-12 Trizepsziehen, Tau
3 x 8-10 Frenchpress
3x 8-10 Trizepsdrücken
3x 8-10 Dips

Trainingseinheit 4: Beine / Bauch
4 x 8-10 Kniebeugen
3x 10-15 Abduktion
3x 10-15 Adduktion
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, sitzend
5 x 20 Beinheben (Schlaufe / Gerät)
5 x 20 Sit-Ups, eingedreht

Trainingseinheit 5:
3x 8-10 Schrägbank-Maschine, einarmig
3x 8-10 Rudermaschine
3x 10-12 fliegende Schräg
3x 10-12 Reverse Butterfly
3x 8-10 Schrägbankdrücken, KH
3x 8-10 Überzüge


Für Ratschläge / Verbesserungen wäre ich sehr Dankbar!

[Zuckizk]

Je nach Kraftwerten usw... kannst du den von mir geposteten Plan bis zu 6x die Woche durchführen. Im Fortgeschrittenen Status wird das nicht mehr so oft möglich sein. Das fängt ab etwa 150kg im Satz Kreuzheben an.
Dein Plan ist viel zu hoch gesplittet und auch nicht sinnvoll. Weder Aufteilung, noch Übungsauswahl, noch Reihenfolge. Dein Plan sieht einfach so aus als würdest du jede Übung aufzählen die dir einfällt.

2er Split würde sich anbieten 4x die Woche dann hast du jede Muskelgruppe 2x die Woche.
Oder GK 3-4x die Woche dann hast du jede Muskelgruppe 3-4x die Woche trainiert.

Wie sind deine Kraftwerte?

[Trinkwasserleitung]

ich kann mir beim besten will nicht vorstellen dass du schon fortgeschritten bist, vielleicht denkst du das weil du schon länger trainierst aber von dem was du hier von dir gibst bist du absoluter anfänger