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  1. #1
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    HILFE :Traingspläne und Ernährungstipps

    Hallo

    ich w 168 cm groß und 70 kg brauche Hilfe.

    ich gehe regelmäßig 3-4 mal in der Woche zum Kraftsport und wollte mich mal umhören, ob jemand gute Trainingspläne für mich hat.

    Ich ernähre mich hauptsächlich gesund (auch mit viel Eiweiß) aber ich erziele keine/kaum Ergebnisse.

    Hat jemand Ernährungstipps für mich?

    Z.Z nehme ich ca. 1600 kcal zu mir.

    Ich hoffe ihr könnt mir helfen LG

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    25
    Mache zu Anfang einen Ganzkörperplan.
    Das am besten 3x die Woche. Sollte dich schon ziemlich weit bringen.
    Eventuell so etwas :

    Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
    Bankdrücken 3x6-8 Wdh
    Kreuzheben 3-4x5 Wdh
    Klimmzüge 3xMax
    Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

    Montags. Mittwochs und Freitags.

    Oder alternierend, in der Form :

    Te1.
    Kniebeugen 4x6-8 Wdh
    Bankdrücken 3x6-8 Wdh
    LH Rudern 4x8-10 Wdh
    Dips 3x8-10 Wdh
    (vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

    TE2
    Kreuzheben 4-5x5 Wdh
    Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
    Klimmzüge 3-4x Max
    Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
    (vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

    Montags Te1
    Mittwochs Te2
    Freitags Te1

    Montags Te2
    Mittwochs Te1
    Freitags Te2

    Also immer abwechselnd bei 3x die Woche.

    Gesunde und Eiweissreiche Ernährung sollte dabei selbstverständlich sein.


    Lg

  3. #3

  4. #4
    Moderator
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    Ich mach mal zu

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