Oberarm gewinnt an Kraft aber nicht an Masse.

[Akynos]

Moin,

ich bin 180 cm groß, wiege ca. 75 kg, bin16, fast 17 Jahre alt und habe starke probleme beim Zunehmen.

Ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio und hab auch akzeptable Erfolge gemacht.
Mein eigentlichen Probleme sind meine Arme.
Die sind in den 4 Monaten keinen cm gewachsen (37cm bei angespanntem Bizeps).
Jedoch habe ich mich bei den Kurzhantelcurls (3x8) von 11 auf 15 kg gesteigert und gehe jetzt auf die 17 kg zu.
Ich esse neben Frühstück und Abendbrot 500g Magerquark mit Haferflocken auf 3 Mahlzeiten verteilt (2. Frühstück, Nachmittags, vor dem Schlafen gehen).
Nach dem Training kommt noch ein Eiweißshake dazu.

Momentan trainiere ich unabhängig vom Wochentag:
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Nacken, Bauch.
Tag 2: Bizeps, Rücken, Beine.
Tag 3: Trainingsfrei.

Den langen Bizeps trainiere ich wie schon gesagt mit Kurzhantelcurls (3x8) und den Kurzen mit Langhantelcurls vor der Brust (3x8).

Viele werden sich jetzt denk ich an den Kopf fassen, also verbessert mich doch bitte da wo es nötig ist.

Danke im Voraus

[Orothred]

Mal davon abgesehen, dass deine Trainingsplanaufteilung Mist ist und deine Ernährung nicht durchdacht klingt (einlesen!) sind 4 Monate gar nichts, Plan umstellen und weiter trainieren.

[Schnulle]

wo ist das problem? wahrscheinlich hat sich nur die muskel-fett-verteilung im arm verändert. hättest halt mal vorher-nachher-bilder vom bizeps gemacht, wüsstest du es genau.
die anderen fangen ja auch nicht erst das staunen an wenn sie einen 40-OA gemessen haben, sondern wenn er groß und definiert ist.. was man mit bloßen auge erkennen kann.

[Gixxer_51]

Erwartest du denn Wunder in 4 Monaten ?

Die Kombi Rücken und Beine ist totaler Quatsch. Nach nem harten Workout für den Rücken + Bizeps und evtl. noch Bauch sind schon gute 70 Minuten vorbei und dann noch komplett die Beine ? Nene, so wird das nichts.

[Mr.Sonnenstrand]

Kraft entwickelt sich immer schneller als Muskelzuwachs. "Übung macht den Meister". Du kannst sogar stärker werden und gleichzeitig evtl. sogar etwas Muskelmasse einbüßen. Kraft ist zwar zum Großteil von der vorhandenen Muskelmasse abhängig, aber nicht nur. Wenn man z.b. im niedrigen WH-Bereich trainiert wird man schneller kräftiger aber nicht so schnell massiger (Muskelmasse) als wenn man im mittleren WH-Bereich trainieren würde.
Die schnelleren Kraftzuwächse bei Anfängern sind zum Großteil durch eine Verbesserung der intramuskulären Koordination (bessere "Handhabung" der Übungsausführung) bedingt.

[Akynos]

Danke erstmal für die schnellen Antworten

Natürlich habe ich nicht erwartet das meine Arme nach 4 Monaten besonders wachsen nur durch den Kraftzuwachs wurde ich dann doch etwas skeptisch.

Vorher hatte ich einen Extratag für Beine und Bauch jedoch wollte ich später einen Tag an dem mein Körper nicht so belastet wird.
Gleichzeitig wollte ich aber auch keinen größeren Split da ich aus vielen Ecken gehört habe das man dann als Anfänger beginnt im Kreis zu rudern.

Wäre denn ein Wiederholungsgebiet zwischen 9-10 Wiederholungen sinnvoller ?

Ich finde das diese ganzen Methoden, Theorien, Studien, Tricks und was auch immer gerade am Anfang sehr erdrückend ja schon fast abschreckend wirken da es überall 1000 verschiedene Meinungen gibt.


Danke nochmals für die Antworten.

[zeheres]

[..] Wäre denn ein Wiederholungsgebiet zwischen 9-10 Wiederholungen sinnvoller ? [..]

8 - 12 Wiederholungen.

[..] Ich finde das diese ganzen Methoden, Theorien, Studien, Tricks und was auch immer gerade am Anfang sehr erdrückend ja schon fast abschreckend wirken da es überall 1000 verschiedene Meinungen gibt. [..]

Warum trainierst du dann nicht einfach WKM?