Genauer EP wäre halt schon interessant. CBL ist ne feine Sache, wenn man es richtig macht
Siehe Anhang.
Der komplette Plan ist wahrscheinlich n bisl wirr/komplex für jemanden der ihn nicht erstellt hat. Viele Ersatzgerichte etc., daher die Übersicht mit Beispielen im Anhang. Avokado bspwl. wird mit Nüssen durchgewechselt etc. Einige Keto-Gerichte haben mehr Kohlenhydrate, andere weniger, beim Backload mal mehr Fett mal weniger. Das im Anhang ist so der Durchschnitt als Richtlinie.
Bei der Verteilung von kurzkettigen zu langkettigen Kohlenhydraten im Backload bin ich unschlüssig, hab ich ja schon mehrmals angesprochen *hust*.
Zitat von wissorsbuun
Alter Schwede ... Kein wunder das bei mir das abnehmen nicht klappt
Ich scheitere bereits am Verständnis weil mein Abkürzungsverzeichnis nicht aktuell ist.
@ebay- mal paar Bilder wären dufte.
Haha sry. Hab mal paar Abkürzungen ergänzt. Bilder im Anhang, die neutralen relativ unspektakulär, das bearbeitete ein bischen schmeichelnd. In echt im Spiegel find ich ist es son Mittelding.
Zitat von mike1983
hast du jetzt in 8 wochen 25 kilo abgespeckt?
Neenee, hab mir nur vor 8 Wochen schon Gedanken drum gemacht. Soll alles wohl geplant sein...
Diät Seit Januar, also ca. 19 Wochen für 25 KG (inkl. 2 mal Krank auf Erhaltungskalorien und natürlich jede Menge Wasser verlust durch AD/Keto.)
Muskelmasse laut BIA in den ersten 10 Wochen ungefähr gleich geblieben, gegen Ende keine Ahnung, nicht mehr gemessen. Kraft aber konstant bis besser.
Also vollkommen zufrieden.
1,74 m
75 Kg nach Diät, jetzt 76,5 Kg.
2x pro Woche Sport (bzw. jeden dritten Tag)
Bürohengzt
Kraftwerte im Satz (3-5 Wdh)
Bankdrücken: 130 Kg
Kreuzheben: 180 Kg
Kniebeuge: -
Naja wunderte mich auch schon während der Diät mit den kcal, da ich zuvor mit 4000 kcal aufgebaut habe (zugegebener Maßen war das natürlich zu viel, wie man am KFA sehen konnte^^).
Hab halt mit 1600 kcal noch leicht abgenommen in der Diät, hab somit Erhaltungskalorien auf 2000 geschätzt.
Wenn ich der Meinung bin die Glykogenspeicher sind voll und ich nehm ne Woche lang nicht zu, erhöh ich natürlich.
Direkt nach Diät hat man Angst schnell wieder zu zunehmen...
Verhältnis Langkettige KH zu kurzkettigen?
Ich versuch auf jeden Fall mehr einfachzucker als komplexe KH zu mir zu nehmen...
ich hab Kohlenhydrate bisher in zwei Gruppen unterteilt:
(gut) = komplex = langkettig
(schlecht) = einfachzucker = kurzkettig
Naja gut und schlecht natürlich nicht so ernst.
Ich wollte wissen wie viel KH im Backload ich aus: Reis, Kartoffeln, (Nudeln), Brot, Mehl
ziehen soll und wie viel aus: Zucker, Süßigkeiten, ...
Mehl oder weißer Reis hat kaum einen niedrigeren GI als Haushaltszucker.
Darum die Frage. Komplexer wäre jetzt zB Gemüse.
Nach dem Training bevorzuge "ich" einfach Kohlenhydrate.
Süßigkeiten gehören nicht in eine BB-Ernährung.
Du im CBL Sinne, oder weil Du Dich anders ernährst?
Also für CBL wäre im Backload gut: Reis, Mehl, Zucker, Dextrose, Süßes, ... (wobei Du aber Süßkram nicht empfielst).
Sprich ich brauch die KH nicht in Kurz- und langkettig unterteilen, sondern einfach welche mit hohen GI essen und nicht all zu viel fruktose, da davon ja nur 40g oderso in der Leber gepeichert werden können.
--> Ich halt mich optimaler Weise an diese Tabelle und hau alles über 70 in den Backload...? https://www.ugb.de/glykaemischer-ind...index-tabelle/
Zitat von PhilippAlex
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