Low Fat als Natural Athlet und Low Carb "Symptome"

[Alex006]

Hallo,

die schnelle Frage vorweg: Ist eine Low fat Diät als Naturial Athlet sinnvoll, weil durch das wenige Fett die Testosteronproduktion abnimmt?

Die Ausführliche Frage:
ich bin seit ca. 1 Monat in der Diät. Dabei waren die ersten 2 Wochen nur ein Kalloriendefiziet und Macros waren willkürlich (Ergebnisse sehr gering). Dann habe ich angefangen eine Low Carb Diät zu starten. 2 Tage habe ich es geschafft, bis die schönen Bratnudeln in der Pfanne lagen. Ich bin mit der Low carb Diät überhaupt nicht klar gekommen. Habe mich unwohl gefühlt und richtig gemerkt, dass etwas fehlt. Danach also fix auf die Low Fat Diät umgestiegen und mir ging es wesentlich besser. Die Erfolge haben sich aber auch nicht wirklich sehen lassen. Somit kommen wir zum ersten Teil der Frage und war ob es sinnvoll ist als Natural Trainierender die Low Fat diät zu machen?
Ich überlege daher wieder zur Low Carb Diät zu wechseln. Kann ich die oben genannten Symptome vermeiden bzw. lassen die nach einiger Zeit nach?

Gruß

[H_D]

Warum low irgendwas? Scheinbar hast du ja eher einen grundlegenden Fehler in deiner Diät.

Ansonsten müsstest du schon schreiben was jeweils "low" bei dir bedeutet

[PhilippAlex]

Ich würde weder das eine noch das andere machen. Wieso einen Makronährstoff komplett ignorieren? Jeder hat doch seine Funktion

[Alex006]

Also Low fat wäre bei mir das Fett auf 0,5g pro Kg Körpergewicht, 2,5g Eiweiß und rest Carbs.
Low Carb war 0,7g Carbs, 2,5g Eiweiß und rest Fett.

Ich habe ja lange nur über ein Kaloriendefizit versucht abzunehmen. Hat aber nicht die erwünschten Erfolge gebracht (war ich vielleicht zu ungeduldig oder haben die Kalorien nicht gestimmt?), daher habe ich jetzt die "low" Varianten ausprobiert.

[H_D]

Und wie sind deine Daten und wie hast du dich jeweils ernährt?

[Alex006]

Also ich wiege 68 KG bei einer Körpergröße von 173cm im Alter von 16 Jahren.

300-500g Hänchenbrustfilet war in dem Ernährungsplan immer gesetzt.
Ergänzt habe ich in der Low Carb Diät mit:
40% Quark
Eier
Lachs
Hänchen mit Käse überbacken
Gemüse
Fischstäbchen

Low fat:
Haferflocken Porridge mit Schoko Whey
Mager Quark
Bananen
Nudeln
Gemüse


Beim Schreiben ist mir aufgefallen, dass ich doch sehr Probleme hatte die Lebensmittel zu finden. Ist meine Ernährung evtl. schlicht weg zu einseitig?

Bei 1500 kcal an Trainings freien Tagen und 1800 kcal an Trainingstagen bleibt leider auch nicht viel Auswahl um auf die Makros zu kommen.

[Sir Seco]

Bist du dir sicher dass du bei solchen Daten noch abnehmen willst? Wie hoch ist dend dein KFA?

[H_D]

Fehlen jetzt natürlich die Daten zur Ernährung, aber ich würde dir zu keiner Diät raten. Schon gar nicht mit 1500kcal

[Alex006]

Ich habe mal Ein Foto vom letztes Push Training hochgeladen.
Bauch eingezogen und angespannt.
Der Plan war eigentlich, dass man bis zum Mai die Bauchmuskeln erkennen kann und dann in den Aufbau zu gehen.

[Sir Seco]

Klassischer Anfängerfehler. Da sind keine (Bauch-)Muskeln vorhanden, fang lieber gleich an aufzubauen als noch Zeit mit ner unnützen Diät zu verschwenden.