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  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    282

    Trainingsplan Alan Thrall Einschätzung

    Hallo!
    Ich möchte mal Eure Meinung zu diesem Plan wie folgt, von dem Youtuber Alan Thrall hören.

    Eigentlich gebe ich nicht viel Wert auf die Pläne, die so auf Youtube zT als Clickbait krusieren.
    Dieser scheint aber hs. aus den Grundübungen zu bestehen.

    #1
    Boxen Sprünge 4x 2
    Kniebeugen 5x 5
    Ausfallschritte 4x 10
    steife Beine Kreuzheben 4x 10

    #2
    explosive Liegestütze (Klatschen) 3x 3 <- nur 3Wdh scheinen sehr leicht und wenig zu sein
    Bankdrücken 5x 5
    Überkopfdrücken 4x 10
    Klimmzüge 4x 10

    #3
    beidbeinige Sprünge 6x 1
    Kreuzheben 5x 5
    Front Kniebeugen 4x 10
    Langhantel Rudern 4x 10

    Bis auf Aufteilung, ein paar explosive Bewegungen und 2-3 Übungen mehr ähnlich/ gleich dem WKM.

    Vielen Dank im Voraus!

  2. #2
    Sportrevue Leser
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    Der Alan musses ja wissen. Für mich sieht das so aus, als wollte er für jeden KDK Übung einen eigenen Tag haben. Dann wurden halt jeweils noch 2 Übungen dahinter geklatscht. Die erste Übung soll wohl Schnellkraft trainieren, da geht es nicht drum sich k.o. zu trainieren, sondern die Übung eben möglichst schnell auszuführen, das geht nur bei wenigen leichten Wh am Anfang.

  3. #3
    Moderator
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    35.552
    Kannte den Typen auch nicht. Scheint ein Kraftdreikämpfer zu sein. Darauf ist der Plan auch ausgelegt. Wenn das dein Ziel ist?

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
    Registriert seit
    04.12.2011
    Beiträge
    282
    Für mich hat der Plan durchdacht gewirkt.
    Bei meinen Freundeskreis kommt immer die Explosivität zu kurz.
    Meine Ziele sind die Üblichen: Kraft/ Masse (60/40 wenn nicht sogar 70/30 aufgeteilt).

    Trainiere eigentlich immer nach WKM und hätte gern ein paar explosive Elemente im Plan eingebaut (betreibe u.a. Kampfsport ( Judo)).
    Daher auch die Suche nach Ideen.

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