WKM Plan Erweiterung + Ernährungs Check (Hilfe)
Mein Motto! MAXIMIERUNG DES MAXIMUMS!
Hallo liebe Sportsfreunde ,
Ich habe schon mal ein Thema erstellt wenn es interesiert : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=162337 danke noch mal für die Hilfe !
So nun zum Thema ich trainiere jetz seit genau 3 Monaten nach dem WKM Plan
(beste was mir im leben passiert ist, kann ich echt nur jeden dazu raten) :
TE 1:
Kniebeugen 3x 8-12WH
Bankdrücken 3x 8WH-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Beinbeuger 2x12-15WH
Waden 3x15WH
TE 2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Seitheben vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 3x15WH
So ich habe jetz seit 1 Woche in T1 : + Trizeps ((Dips) 3 Sätze Max wdhl)
und beim T2 + Bizeps Curls (Freihantel) 3 Sätze 6-8 Wdhl mit eingebaut.
1.Frage :
Soll ich das so lassen oder soll ich lieber Dips in T2 und Bizeps in T1 reinpacken von der erschöpfung her und regeneration klappt das also habe nie starken muskelkater und so obwohl ich bis zum maximum gehe.
So ich habe noch etwas geändert und zwar die wiederholungen in den Übungen ich habe das Gewicht gesteigert und bin bei max 8 wdhl mehr geht auch nicht auser halt beim seitheben und waden sowie beinbeuger da bin ich bei 15 wdhl geblieben.
Die Technick ist einigermassen okay wird immer besser und besser auser beim rudern -.- habe da so ein gefühl das ich es nicht richtig mache.
2.Frage :
Sind 8 Wdhl okay bei den Übungen das Gewicht steigert sich sehr gut ! ?
Kann ich eine andere Übung als Rudern machen oder sollte ich die lernen ? zb beim kabelzug oder werden beim rudern bestimmte muskeln beansprucht die man nur so beansprechen kann?
So nun zum Gewicht ich habe angefangen mit 72- 74 kg ca ich wiege jetz nach 3 Monaten ! heute gewogen 81.1 KG achte aber erst seit 3 Wochen auf meine Ernährung ! Ich esse 2800 Kcal 280 g kohlenhydrate 175g eiweis 109 g fett an normalen tagen also ohne training und wenn ich trainiere esse ich 600 kcal mehr also 3400 Kcal + 5 g creapure.
Ich habe mich vor 2 wochen sonntags gewogen und habe 79.8 gewogen und jetz 2 wochen später 81.1 also 0.6 Kg pro woche zugenommen mit der Kcal Anzahl!
3.Frage :
Soll ich die Kcal so lassen oder soll ich bissel runtergehen ? oder ist 0.6 kg pro woche ein guter richtwert? werde ich dann nicht zu fett?
Und sind die carb eiweis und fettwerte okay? oder sollte ich da was ändern ?
4.Frage : Wann und wie oft soll ich bauch trainieren? in T1 oder T2 oder an Regi days?
So nun zu denn Kraftwerten !!! (trainiere abunzu mit bosster von weider rush !)
Also ich bin echt begeistert ich habe soviel kraft bekommen ich steigere mich echt fast jede woche am besten in kniebeugen bankdrücken kreuzheben ! in klimmzügen auch jetz besser ich werde ja aber immer schwerer wird also auch gesteigert! ich lege fast jede woche oder jede 2 woche 2.5 kg bis 5 kg mehr gewicht drauf bei den grundübungen! die wdhl gehen aber runter aber will den muskel ja stätig neue reize geben !
5.Frage :
Ist mir fast die wichtigste Frage soll ich jetz etwas an meinen traningsplan ändern neue metode neue einheiten oder wie lange soll ich das noch weiter machen ? was ist der nächste schritt wie plane ich weiter ich würde mir jetz gerne den nächsten schritt planen damit ich mich drauf einstellen kann und mich weiter maximieren kann bis zum maximum ! was gibt es für optionen Push pull oder 2er split 3 er sowas halt kenne mich nicht gut aus darum bräuchte ich eure hilfe von euch Profis ! Hätte jemand bock mit mir ein plan zu erstellen ?
So vielen dank für die leute die sich das durchlesen und evtl zeit nehmen um mir zu helfen bin jeden dankbar über eine hilfreiche antwort !
Demnächste messe ich mal meine Körpermasse und werde evtl ein Tagebuch hier auf der Seite führen um anderen evtl auch zu helfen!
Mit freundlichen Grüßen
Andrej
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