Trainingsplan nur Grundübungen

[RicoW]

Hi was haltet ihr von dem plan? Ich muss leider mein training etwas anpassen...da ich zur zeit viel arbeiten bin.. und auch etwas stress habe.

Hab mir gedacht nur Grundübungen zu machen.

Z.b Tag 1
Kniebeugen
LH Rudern

Tag2
Kreuzheben
Klimmzüge

Tag3
Bankdrücken
Schulterdrücken.

Wkm möchte ich nicht da ich Kniebeugen und Bankdrücken getrennt haben möchte.. wie siehts aus so machbar?

Aktuell habe ich nen 3er Push Pull Beine.. was mir ehrlich gesagt momentan zu viel ist.

[Sir Seco]

Wie oft willst du den in der Woche machen?

Ich persönlich hatte mit nem minimalen Push/Pull auch die besten optischen Fortschritte bisher gemacht, warum also nicht. Du wirst ja nach ein paar Wochen merken ob es eine gute Idee war.

[RicoW]

Servus ich komme auf 4x die woche training kurz und knackig on off on off.

Jup ok ich hab heute mit kreuzheben angefangen... werde sehen wie sich das entwickelt...den durch die neue situation gehts momentan leider nicht anders ...muss bisl zurück treten da mein körper mir das unwiederuflich mitteilt das es zu viel wird.

[Schnulle]

was heißt denn kurz und knackig? wie viel arbeitssätze machst du denn pro übung?
also wenn ich so einen plan bekommen würde, dann würde ich einen 3er-split draus machen und von jeder übung 5-6 arbeitssätze..
und später würde ich feststellen, das ich bei 6 arbeitssätzen doch noch zeit für ne übung mehr habe und einfach weniger arbeitssätze pro übung mache
habe mal so trainiert als ich mich auf einen kdk-wettkampf vorbereitet habe.
das sah dann so aus:

1. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken

2. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken

3. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken


gehen tut alles. aber auf dauer hätte ich da keine lust drauf gehabt

[RicoW]

Kurz und knackig bedeutet 3 sätze 10-12 wdh oder 12-15 je nach dem Klimmzüge mach ich Pittforce.

Will erstmal kucken wie das läuft ...kann ja später immer noch die sätze etwas hoch nehmen.

[Deamhan]

Warum KB und rudern und dann KH und Klimmzüge? Versteh das mit dem rudern nicht ganz. ...

[RicoW]

Warum KB und rudern und dann KH und Klimmzüge? Versteh das mit dem rudern nicht ganz. ...

Hasten vorschlag wie man es anders machen könnte?

Oder ich machs anders bleibe bei meinem push pull beine reduziere nur die Übungen aufs nötigste.

Würde so aussehen.

Beine
Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
Wadenheben

Push
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern

Währe auch ne idee sollte auch reichen.

[Tim812]

Wie wäre es mit Push, Pull- Beine?
TE1 Bankdrücken, Schulterdrücken, French Press
TE2 Kniebeuge / Kreuzheben (im Wechsel v TE zu TE) Klimmzüge , Rudern, Curls

3 Einheiten die Woche 1-2-1 bzw 2-1-2

[RicoW]

Wie wäre es mit Push, Pull- Beine?
TE1 Bankdrücken, Schulterdrücken, French Press
TE2 Kniebeuge / Kreuzheben (im Wechsel v TE zu TE) Klimmzüge , Rudern, Curls

3 Einheiten die Woche 1-2-1 bzw 2-1-2

Hm klingt auch gut Kreuzheben und Kniebeugen dann halt immer im wechsel.

3 einheiten reichen eigentlich auch am wochende ist dann halt pause.

So hätte ich die muskeln öfter belastet als mit dem normalen Push Pull Beine. Und regeneration ist auch genug da.

[Deamhan]

Hasten vorschlag wie man es anders machen könnte?

Oder ich machs anders bleibe bei meinem push pull beine reduziere nur die Übungen aufs nötigste.

Würde so aussehen.

Beine
Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
Wadenheben

Push
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern

Währe auch ne idee sollte auch reichen.

Sieht doch gut aus..
Vielleicht statt rumänischem KH einfach die Maschine nehmen, damit der untere rücken auch bisschen ruhe kriegt. Aber musst du entscheiden