Ich habe vor etwa 1,5 Monaten nach einer längeren Pause mit Krafttraining wieder angefangen.
Habe davor etwa 1,5 Jahre Trainiert.
Voller Motivation bin ich an die Sache ran gegangen und habe Ernährungstechnisch gedacht VIEL HILFT VIEL.
Habe jetzt in den 6 Wochen etwas über 7 Kilo zugenommen (ja ich weiß das ist viel Wasser, Fett und Glycon)..
Im Spiegel betrachtet habe ich aber noch einen relativ niedrigen KFA. Habe eine etwa 1,5 cm (schätze ich mal) Fettschicht am Bauch angesetzt und mein Gesicht ist etwas runder geworden. Aber an sich sie alles noch relativ normal aus, Sixpack ist noch leicht zu erkennen.
Habe mich jetzt aber dazu entschieden diese "All-u-can-eat"-Massephase zu beenden aus dem Grund, dass ich mich so nicht wohlfühle und das ist ja das wichtigste
Also würde ich jetzt gerne meinen KFA auf weniger als 10 % senken und anschließend mit einem gemäßigten Kalorienüberschuss von 300-500 Kcal täglich fettfrei Muskeln aufbauen, so das man Konstant trainiert aussieht und nicht nur maßig aber "speckig"
Welche Diät würde sich in diesem Fall am besten für mich eignen ?
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
P.s. wenn es geht soll die vorhandene Muskelmaße vorhanden bleiben :P
Das kannst du machen wenn es ein paar Tage her ist...
Was willst du jetzt genau hören? Es gibt hunderte Arten von Diäten, im Endeffekt geht es darum welche zu dir passt. Such dir eine aus, mach einen EP und präsentier den hier, dann wird man dir sagen wo deine Fehler sind.
Außerdem fehlen deine kompletten Angaben zum Körper, Essen und Training.
Das kannst du machen wenn es ein paar Tage her ist...
Was willst du jetzt genau hören? Es gibt hunderte Arten von Diäten, im Endeffekt geht es darum welche zu dir passt. Such dir eine aus, mach einen EP und präsentier den hier, dann wird man dir sagen wo deine Fehler sind.
Außerdem fehlen deine kompletten Angaben zum Körper, Essen und Training.
Okey sorry
Hätte halt gerne mal eine Expertenmeinung gehört, ob der Plan an sich vernünftig ist. Hätte ja auch sein können das das total Schwachsinn ist und ich weiter Massephase machen soll
Also du stehst ja noch sehr am Anfang. Für eine richtige Diät ist es mE zu früh. Ich würde hier mal die kcal so reduzieren, dass du dein Gewicht hältst oder max 0,5 kg im Monat zunimmst. Und dabei Vollgas im Training
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Zitat von xjustx
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