diese ernährung für abnehmen/defi ?

[fastfooda13]

hi,

ich gebe zu ich kenne mich nicht sonderlich gut aus. zu mir:

1,85 cm
88 Kg
KFA ca 16 % ?


Shredded werde ich bis zum sommer nicht mehr. zu kurze zeit und ich esse zu gerne.

seit heute versuche ich es so:

1. Scheibe vollkornbrot mit pute und 2 spiegeleiern mit eigelb

2. 200 g hüttenkäse oder kräuterquark

3. putenbrust/hähnchenbrust mit gemüse ( TK )

4. Shake vor/nach dem training ( mit wasser ) je nachdem was der hunger sagt

5. "normales" abendessen, je nachdem was es gibt.

was haltet ihr davon ?

[PhilippAlex]

Ohne Mengen ist das natürlich schwer zu sagen.

[H_D]

wo lese ich mich am besten ein ohne ganze bücher verschlingen zu müssen und mal auf einen KFA von 7 % zu kommen ? aktuell bin ich bei 12 %...

aber nur anabole diät is wohl nix für mich. lieber allgemein low carb. sergi constance isst ja auch reis zb.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=163017&page=2

Was jetzt?