suppennahme

[PhilippAlex]

Also 1KG Joghurt würde ich nicht als gesund beschreiben und wenig KH ist auch nicht per se gesund.
Ohne einen EP brauchst du auch keine Supps.
Supps machen weniger als 1% aus. Die 99% davor entscheiden und die sehe ich bei dir ungeplant. HIT ist das auch nicht was du machst. Dafür ist das Volumen viel zu hoch.

[Madrael]

Den Joghurt 1kg esse ich nicht aufeinmal sondern verteilt auf den Tag,
fast kein Zucker enthalten wenig fett
Ok, was hättest du/ihr denn für empfohlene Ernährungspläne
oder Ergänzungen zu meiner aktuellen Ernährung ich esse ja nur

Pute,Putenbrust
Rindfleisch
Thunfisch
Eier
Magerquark (Joghurt)
Reis
Kartoffeln
Milch
Nüsse (Mandeln, Hasel, Para, Erd, Wal, Cashew) (natürlich ungesalzen und ungeröstet)
Haferflocken
Viel Obst (Bananen, Äpfel, Orangen ... )
Whey Eiweiß

Von der Aufteilung her beziehe ich mich immer auf die Ernährungspyramide die man auch auf meinem Profil sieht)
Ansonsten befolge ich die Regeln der Einhaltung von den 2g/kg etc. und immer am Tag mindestens 1 Hand voll Nüsse wenn nicht sogar mehr, ich bin vollkommen begeistert von Nüsse

[PhilippAlex]

Jetzt bring das doch mal in eine Reihenfolge. Wann ist Du? Was ist Du dann? Welche Menge? Wann trainierst du in der Zwischenzeit? Wie sehen die Makros aus?

[Madrael]

Ok, ich werde Morgen mal alles tracken,
dann ergänze ich hier rein.
Bin gerade noch unterwegs, trainieren tue ich aber zur Zeit Mo/Di/Mi/Do Dienstag ist jeweils der Tag an dem ich
Krav Maga habe (Kampfsport) ansonsten wie im 1 Beitrag genannt die Tage auf den 3er Split aufgeteilt.

Spiele aber mit dem Gedanken den Montag zum Sonntag zu ändern und somit Mi/Do den Split beginnen und Sonntag beenden