suppennahme

[Madrael]

Hallo @ All


hätte gerne mal eine Meinung zu meiner Einnahme von Sup.

Prinzipiell unterscheide ich ob Trainignstag oder Trainingsfrei (Ernährung basiert auf viel Joghurt, Quark, verschiedensten Nüssen, viel Obst und Gemüse, Haferflocken etc. Erstmal eine Übersicht meines Inventares

Vita World Taurin 900mg 130 Kapseln Apotheken Herstellung
Myprotein Beta Alanine Unflavoured, 1er Pack (1 x 500 g)
Myprotein L- Glutamine Unflavoured, 1er Pack (1 x 1 kg)
Ironmaxx Arginin Simplex 1200, 260 Kapseln, 1.5 l
Peak Alkalyn-Creatin, 240 Kapseln
Body Attack Tribulus Terrestris 2400, 150 Kapseln, 1er Pack (1x 205g), Dose
Weider Maximum BCAA Syntho + PTK, Neutral, 1er Pack (1 x 210 g)
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Banana Cream, 1er Pack (1 x 2,273 kg)
Egg.de (nun Foodspring) Vitamin Tabletten


Trainingsfrei

Morgens: 1x Vitamin Tablette + 1,5G Beta Alanin + 2 Body Attack Tribulus + 2 Taurin Tabeltten + 5 Alkalyn Creatin Tabletten + 1 Shake mit ca. 50G Whey

Mittags: 4 Arginin + 1,5 G Beta Alanin

Nachmittag: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette

Abends: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette

Trainingstag

Morgens: 1x Vitamin Tablettte + 1,5 G Beta Alanin + 2 Taurin Tabletten + Shake mit ca 50G Eiweiß

Mittags: 4 Arginin + 1,5 G Beta Alanin

Vor Training / Nachmittag: 2 Body Attack Tribulus + 6 BCCA + 1,5 G Beta Alanin

Nach Training: 5 Alkalyn Creatin Tabletten+ Shake mit 50G Eiweiß + 4 Glutamin Tabletten oder Pulver + 4 BCCA Tabletten

Abends: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette


Über Kritik würde ich mich sehr freuen!

[turbo-d]

was soll das hier im boosterthread?
verschoben

[PhilippAlex]

Ohne Ernährungsplan und Daten kann man eigentlich nichts sagen. Finde jedenfalls ziemlich übertrieben was du nimmst.

[*Tiger91*]

Suppennahme

Mans kann es auch echt übertreiben. Planst du dein Essen genauso?

[gaggeis]

[QUOTE=Madrael;2891635]Hallo @ All


hätte gerne mal eine Meinung zu meiner Einnahme von Sup.

Prinzipiell unterscheide ich ob Trainignstag oder Trainingsfrei (Ernährung basiert auf viel Joghurt, Quark, verschiedensten Nüssen, viel Obst und Gemüse, Haferflocken etc. Erstmal eine Übersicht meines Inventares

Vita World Taurin 900mg 130 Kapseln Apotheken Herstellung
Myprotein Beta Alanine Unflavoured, 1er Pack (1 x 500 g)
Myprotein L- Glutamine Unflavoured, 1er Pack (1 x 1 kg)
Ironmaxx Arginin Simplex 1200, 260 Kapseln, 1.5 l
Peak Alkalyn-Creatin, 240 Kapseln
Body Attack Tribulus Terrestris 2400, 150 Kapseln, 1er Pack (1x 205g), Dose
Weider Maximum BCAA Syntho + PTK, Neutral, 1er Pack (1 x 210 g)
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Banana Cream, 1er Pack (1 x 2,273 kg)
Egg.de (nun Foodspring) Vitamin Tabletten


Trainingsfrei

Morgens: 1x Vitamin Tablette + 1,5G Beta Alanin + 2 Body Attack Tribulus + 2 Taurin Tabeltten + 5 Alkalyn Creatin Tabletten + 1 Shake mit ca. 50G Whey

Mittags: 4 Arginin + 1,5 G Beta Alanin

Nachmittag: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette

Abends: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette

Trainingstag

Morgens: 1x Vitamin Tablettte + 1,5 G Beta Alanin + 2 Taurin Tabletten + Shake mit ca 50G Eiweiß

Mittags: 4 Arginin + 1,5 G Beta Alanin

Vor Training / Nachmittag: 2 Body Attack Tribulus + 6 BCCA + 1,5 G Beta Alanin

Nach Training: 5 Alkalyn Creatin Tabletten+ Shake mit 50G Eiweiß + 4 Glutamin Tabletten oder Pulver + 4 BCCA Tabletten

Abends: 1,5 G Beta Alanin + 1 Vitamin Tablette


Über Kritik würde ich mich sehr freuen! [/QUOTE


Ich frage mich immer ob bei so einer Planung auch das Training geplant ist.
Da du ja für Kritik offen bist freue ich mich über deinen Trainings- und Ernährungsplan.
Ich kann dier nur sagen, dass alles ausser das Whey und Creatin überflüssige Ausgaben sind.

[Madrael]

Wegen Thematitel kann ich nichts dafür, da ein neues Thema draus gemacht wurde :/

Bei der Ernährung achte ich darauf das ich möglichst auf meine 150G Eiweiß komme,
Morgens wie gesagt 2 Gläser Multivitamin sowie den Shake da ich unter Zeitdruck bin.

Mittags entweder Rühreier und / oder Joghurt mit Bananen und Äpfel reingeschnitten.
Jeden 2-3 Tag auch mal schöne Rindfleisch Burger mit Bacon.

Auf Nachmittag entweder wieder Joghurt mit Obst oder Joghurt mit Nüssen reingeschnitten

Abends ist dann eher bei mir Nüsse "naschen" angesagt.

Vom Trainingsplan her den füge ich nachträglich ein besteht aus einem 3er Split HIT,

Bei allen jeweils zum Warmup 10 Minuten Laufband.

Tag 1: Brust / Bizeps / Schultern

Bankdrücken mit LH
3x8
Schrägbankdrücken mit KH
3x8
Flys auf Schrägbank mit KH
3x8
Rudern stehend am Kabelzug
3x8
Bizepscurls mit LH
3x8
Hammercurls im stehen mit verschiedenen Winkeln
3x8

Tag 2: Beine und Bauch
Kniebeuge mit LH
4x8
Beinstrecker
3x8
Beinbeuger
3x8
Wadenhebend stehend
3x8
Knee Up aus dem Stütz
4x8-10
Unterarmseitstütz mit Gewicht
3x8-10

Tag 3: Trizeps und Rücken
Kreuzheben mit LH
3x8
Latzug Breit zur Brust
3x8
Rudern sitzend am Kabelzug
3x8
Pushdown am Kabelzug
3x8
Dips
3x8
French Press Liegend mit SZ
3x8

Zusätzlich noch 1 Tag Training (Krav Maga - Kampfsport)

Daten zu mir:
190 cm
96kg

Umfänge würde ich heute/morgen reineditieren

[mike1983]

schreib mal die satz gewichte bei bankdrücken, kniebeuge und kreuzheben

ich weiß das man glaubt man braucht die ganzen supps, das ist aber nicht so.
wenn du keinen ernährungsplan hast, kannst die supps sowieso vergessen.
supps ersetzen keine schlechte ernährung

[Orothred]

Nen von vorne bis hinten durchgeplanten Suppplan, aber keinen anständigen EP haben....merkst du was?

[gaggeis]

Wegen Thematitel kann ich nichts dafür, da ein neues Thema draus gemacht wurde :/

Bei der Ernährung achte ich darauf das ich möglichst auf meine 150G Eiweiß komme,
Morgens wie gesagt 2 Gläser Multivitamin sowie den Shake da ich unter Zeitdruck bin.

Mittags entweder Rühreier und / oder Joghurt mit Bananen und Äpfel reingeschnitten.
Jeden 2-3 Tag auch mal schöne Rindfleisch Burger mit Bacon.

Auf Nachmittag entweder wieder Joghurt mit Obst oder Joghurt mit Nüssen reingeschnitten

Abends ist dann eher bei mir Nüsse "naschen" angesagt.

Vom Trainingsplan her den füge ich nachträglich ein besteht aus einem 3er Split HIT,

Bei allen jeweils zum Warmup 10 Minuten Laufband.

Tag 1: Brust / Bizeps / Schultern

Bankdrücken mit LH
3x8
Schrägbankdrücken mit KH
3x8
Flys auf Schrägbank mit KH
3x8
Rudern stehend am Kabelzug
3x8
Bizepscurls mit LH
3x8
Hammercurls im stehen mit verschiedenen Winkeln
3x8

Tag 2: Beine und Bauch
Kniebeuge mit LH
4x8
Beinstrecker
3x8
Beinbeuger
3x8
Wadenhebend stehend
3x8
Knee Up aus dem Stütz
4x8-10
Unterarmseitstütz mit Gewicht
3x8-10

Tag 3: Trizeps und Rücken
Kreuzheben mit LH
3x8
Latzug Breit zur Brust
3x8
Rudern sitzend am Kabelzug
3x8
Pushdown am Kabelzug
3x8
Dips
3x8
French Press Liegend mit SZ
3x8

Zusätzlich noch 1 Tag Training (Krav Maga - Kampfsport)

Daten zu mir:
190 cm
96kg

Umfänge würde ich heute/morgen reineditieren

Wie Oro schon geschrieben hat hast du die Prioritäten mmn. falsch gesetzt.
Training
Ernährung
Regeneration und dann erst Supplements.

Das Thema Ernährung und Supplements wird leider in der heutigen Zeit extremst gehypt.
Dein TP ist leider auch nicht optimal.
Warum HIT?

[Madrael]

Warum HIT, weil ich damit dem Muskel hochintensive aber kurze Belastungen sitze.
Der Push erfolgt schnell und beim runter gehen zähle ich 21...22...23. Ich habe bereits einige
getestet, jedoch bin beim HIT einfach überzeugt und sehe bzw. sah auch am schnellsten die Erfolge.
Versuche also eine Mischung aus Intensivwiederholungen und Negativwiederholungen.

Bei der Ernährung weiß ich nicht was ich groß sagen soll, ich ernähre mich sehr gesund zähle meine KCAL
und esse alleine am Tag 1kg Joghurt (ohne Geschmack) und massenhaft Obst und Nüsse.
Ich schaue dabei, dass ich wirklich alle essentiellen Bodenstoffe aufnehmen und vor allem sehr Eiweißhaltig mich ernähre, wenig Kohlenhydrate außer bei den Haferflocken, ich merke einfach durch die Ernährung ich habe unglaubliche Power und Energie.

Aus dem bisher gesagten, werde ich definitiv die Vitamin Tabletten sowie ggf. das L-Arginin (das ich ja
sowieso mit den Nüssen aufnehme) weglassen.

Ich bin natürlich gerne offen für weiter Vorschläge auch wegen dem Trainingsplan.
Beim Plan sind es immer 8-10 Wiederholungen, sofern ich mehr als 10 schaffe natürlich
mehr Gewicht.
Warum keine Gewichtangaben? Aus dem Grund, weil ich einfach noch am Plan tüftle und
das Gewicht zur Zeit noch dosiere (pendelt sich ab heute/morgen) ein.


Bin euch jetzt schon mal sehr dankbar für die Kritik, wirklich!