AD Diät + IF weitermachen oder aufhören?

[Stefbreezy]

Ja, ich habe mich auch eher zu diesen Punkt hinbewegt, aufzubauen. Ich wollte halt gerne noch die Bestätigung bzw. Meinungen anderer einholen. Dafür danke ich euch sehr

Ich möchte aber nicht die übelste massephase in den 2 Jahren schieben, sondern eher kontrolliert und sauber aufbauen.

Würdet ihr lieber konstant so 300kalorien im plus bleiben oder auch mal an trainingstagen 30% ins plus gehen und an trainingsfreien Tagen -10% ins Defizit gehen und fette hochschrauben?

Man liest ja soviel im Internet heutzutage über all möglichen Sachen.

[mike1983]

persönlich bin ich der meinung das erbsenzählerei mehr stress für den körper bedeutet.
stress ist schlecht und sorgt wohl am schnellsten für negative auswirkungen.
mach nicht son hickhack. einfacher ep bisschen überschuss, gut is

[DWfan]

persönlich bin ich der meinung das erbsenzählerei mehr stress für den körper bedeutet.
stress ist schlecht und sorgt wohl am schnellsten für negative auswirkungen.
mach nicht son hickhack. einfacher ep bisschen überschuss, gut is

richtig. diese geswitche ist für dich unnötig, das kann man machen wenn man jahrelnag trainiert für feinheiten.
du musst bulken und nicht darauf achten ob man die bauchmuskeln noch sieht oder nicht...richtig aufbauen heißt richtig viel essen, klar gesund aber ein kalorienüberschusss dauerhaft!

[PhilippAlex]

Jedenfalls bei den Daten. Diät darf hier kein Thema sein

[Stefbreezy]

Yes, Danke Leute!

habe gestern schon angefangen KH zu erhöhen.

Ich denke ich werde Pro Woche die KH um 50gramm steigern und Fett dementsprechend senken.

Sprich bis Sonntag ~50gramm und ab Montag 16.05 schon so 80-100gramm.
Zunehmen werde ich ja so oder so, Auffüllung der Glycogenspeicher etc.

Habe es wie folgt vor: da ich momentan so 1900kalorien fahre erstmal die kal. beizubehalten und solange KH erhöhen und Fett senken bis ich wieder Hauptenergie mit 1900 Kalorien aus KH ziehe und dann Kh stetig hochschraube auf gut 2700Kalorien oder sowas.

Toll, wie antwortfreudig die Leute in diesem Forum sind !

[Orothred]

Carbs um 50g erhöhen, 1900 kcal.....

Junge, du sollst FUTTERN!

[Stefbreezy]

Carbs um 50g erhöhen, 1900 kcal.....

Junge, du sollst FUTTERN!

Willst du dass der Jojo Effekt mich ausem leben reißt wenn ich von 30gr carbs auf 400+ von jetzt auf gleich geh?

[PhilippAlex]

Jaja, die bösen Kohlenhydrate...

[Stefbreezy]

Jaja, die bösen Kohlenhydrate...

Ich verurteile Kohlenhydrate nicht, habe nur die Befürchtung dass mein Körper auf Fettstoffwechsel läuft und er nicht weiß wohin mit dem plötzlichen Übermaß an Kohlenhydraten und somit wieder aufs Fettpolster kommt..

[Orothred]

Blödsinn.....hau rein