Übungen gegen das Hohlkreuz zu Hause

[B0dyBu1lder]

Hi Leute,

Ich habe ein extrem ausgeprägtes Hohlkreuz und einen Rundrücken.
Überwiegend falscher Haltung (laufen, sitzen, etc) und falschem Training zu verdanken.

Nun kann das ewig nicht mehr so weiter gehen da ich starke Schmerzen am Rücken beim laufen und langem stehen bekomme.
Habe nächste Woche einen Termin beim Orthopäden auch deswegen.

Meine Frage ist nun was für dehnübungen ich zuhause machen kann um mein Hohlkreuz grade zu bekommen.

[Zuckizk]

Das einzige was da hilft ist im Alltag den Bauch kontrollieren / unter Spannung halten. Immer sobald du merkst das der Bauch nicht unter Spannung ist ausreichend anspannen und halten. Irgendwann bleibt das dann von alleine. Ist aber ein weiter Weg.

Ohne das im Alltag kannst du Übungen machen wie du willst, es wird wenig bis nichts bringen.

Gegen Rundrücken = Kreuzheben (auch hier lernt man super die richtige Spannung im Bauch aufzubauen).

[Schiffsjunge]

Wie kann man gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben?

[Zuckizk]

Wie kann man gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben?

Hyperkyphose + Hyperlordose gibts sehr oft zusammen, warum sollte man das nicht gleichzeitig haben können?