Schmerzen beim Bankdrücken

[F4lk]

Hallo Leute,
ich habe jetzt seit ein paar Wochen schmerzen beim Bankdrücken.
Die Schmerzen tauchen nur auf wenn ich mit schweren Gewichten Bankdrücken oder Schrägbankdrücken mache.
Die Schmerzen tauchen in der nähe vom Schlüsselbein und der vorderen Schulter auf.
Ich trainiere in einem 3er Split (Push/Pull/Legs) und habe zwischen den gleichen Trainingseinheiten immer 4-5 Tage pause.
Mein Push Tag:
Bankdrücken 5x5 (Spiele mit dem Gedanken auf 3x10 zu wechseln, Schmerzen sind aber auch bei 3x10 da)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10
Military Press 3x8
Seitheben 3x15-20
Dips 3x8
(Frenchpress 2x12) Mache ich nur wenn ich noch kraft im Trizeps habe

Was kann ich gegen die Schulterschmerzen unternehmen? Wollte mit dem Trainingsgewicht runter und mit den Wiederholungen hoch solange die Schmerzen noch da sind.

Grüße

[OnkelKevin]

Video machen, schauen lassen ob die Technik stimmt. Kann über Zeit kommen, wenn man unpassend greift, Ellenbogen nach außen wandern, etc.

[Schiffsjunge]

Geh zum Sportarzt!

[Deamhan]

Dehnen nicht vergessen! War bei mir das größte Problem, durch ungedehnte Muskeln entzündet sich schnell mal ne Sehne. Wenns nicht besser wird zum Arzt....
Und ja, Technik wäre interessant

[F4lk]

Sollte ich mich auch vor dem Training dehnen? Habe gehört das man dehnen Bankdrücken vermeiden sollte.
Merke selbst das ich im Schulterbereich sehr viel unbeweglicher geworden bin. Meine Schulter sind, wenn ich normal stehe, etwas weiter vorne.
Die Ausführung soll laut Trainern im studio stimmen.

[PhilippAlex]

Zeig mal deinen TP

[Orothred]

Wärmst du die Rotatoren auf vor Druckübungen?

[Deamhan]

Dehnen vor dem Training ja, aber nicht wenn du Max-Kraft machen willst. Schau dazu mal das Video von Alan Thrall an. Wenn deine Schultern nach vorne hängen, ist der Rücken/die hintere Schulter zusschwach und die Brust zu stark.

[F4lk]

Vor dem Training wärme ich die Rotatoren auf.

Mein kompletter Trainingslpan

Push
Bankdrücken 5x5 (Spiele mit dem Gedanken auf 3x10 zu wechseln, Schmerzen sind aber auch bei 3x10 da)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10
Military Press 3x8
Seitheben 3x15-20
Dips 3x8
(Frenchpress 2x12) Mache ich nur wenn ich noch kraft im Trizeps habe

Pull:
Langhantelrudern 4x8
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x8-10
(T-Bar rudern 3x10)
Bizepscurls 2x12
Facepulls 2x12

Legs:
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 45° 1x20
(Beinstrecker 2x12)
Wadenheben 3x15-20
am ende meistens noch Bauch

[PhilippAlex]

Wie erwartet machst du zu viele Druck- oder zu wenig Zugübungen