Hallo Leute,
hab meinen GK-Trainingsplan überarbeitet und würde gern mal eure Meinung dazu wissen?
Trainiere 3 mal die Woche, zusätzlich jogge ich noch 1 mal pro Woche 5 km. Ziel ist Muskelaufbau
1 Erwärmung - 10 min. Laufband
2 Bankdrücken - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
3 Klimmzüge - 3 Sätze a max. Wdh.
4 Kabelziehen von unten - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
5 Kabelziehen von oben - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
6 Latzug Breit im Obergriff zum Nacken - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
7 Seitheben am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
8 Schulterpresse - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
9 Bizepscurl von unten am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
10 Trizepsstrecken am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
11 Kreuzheben - 3 Sätze a 8-12 Wdh
12 Kniebeugen - 3 Sätze a 8-12 Wdh
13 Crunch - 3 Sätze a 8-12 Wdh
Brauche für alles Max. 90 min.
Sagt mal was dazu.
Vielen Dank!
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