[Bitte Hilfe] Stagnation suche etwas das wirkt.

[Velekor]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt schon mehr oder weniger seit 14 Jahren. Seit meinem 30. geb ich nochmal richtig gas.
Klappt soweit auch gut, aber jetzt hat es aufgehört mit dem Wachstum. Momentan befinde ich mich noch am absprecken KFA ca. 20% - 22 % (fast alles am Bauch... am arm bekomme ich so gut wie nix mehr in den Caliper am Oberschenkel ist es auch minimal)

Maße ca.
Größe: 180 cm
Brust 126 cm
Armumfang 46,5 cm
Oberschenkel 60 cm

Gewicht aktuell = 114 kg => Zielgewicht. 105 kg

Training:
er 3 Split Klassich (nur Grundübungen und freie Gewichte) Wh phasenweise 6-8 oder 10-12

Abnehmen läuft super d.h. so 0,5 kg die Woche. Masseaufbau tut sich allerdings nichts mehr.(Oberarm z.b.)

Trainingsgewichte bei !sauberer! Ausführung

mal ein paar Eckdaten:
Bankdrücken 120 - 122,5 kg
Kreuzheben 150 kg
Kniebeuge 100 Kg (Knie kaputt mehr trau ich mich da nicht)
Dips 20 - 25 kg am Gürtel


jetzt zu meiner eigentlich Frage gibt es Supplemente die wirklich was bringen (Creatin nehme ich), oder alles nur Geldmache ? (Anabolika etc. trau ich mich nicht )

Bin jetzt auf sowas gestoßen:
http://www.hardcore-shop.co.uk/4bodi...d-Complex.html
http://www.hardcore-shop.co.uk/BioAr...-Trenavar.html

Taugen die was ? Wenn ja Nebenwirkungen ? Gibts was zu beachten?


Danke schonmal für eure Antworten!

[H_D]

Was soll denn in einer Diät groß wachsen?

[Orothred]

Hä? Du willst gleichzeitig abnehmen und aufbauen?

[PhilippAlex]

Zu deiner Frage: Nein

[Velekor]

@ H D: hat die ganze Zeit gut geklappt
@Orothred: ja
@PhilippAlex: Danke, hatte es schon vermutet.

[Orothred]

Ein "Ja" hätte ich jetzt wirklich nicht erwartet auf die Frage....

[ebayviper]

Trotz aller Kritik und Verteufelung: Wenn du ü30 bist kannst ja für den Plazeboeffekt Tribulus probieren - kostet nicht die Welt.
Ansonsten RHT, dürfte besser wirken :P

Ich würde gerne Bilder sehen, bei den Maßen....
Oberschenkel 60cm zu Oberarm 46,5cm (wohlgemerkt ohne Fett am Arm!)

[Velekor]

@ebayviper bekommst am Wochenende gerne per PM

[DWfan]

da helfen nur anabole androgene steroide.
Nein im ernst, wenn deine daten halbwegs stimmen, zieh einfach mal eine Diät durch. selbst mit 100kg in guter form sieht man auf 1,80 sehr gut aus (hobbybereich). 114 ist echt ne kante, ok kfa ist extrem hoch, aber trotzdem du solltest auch genügend muskel nach der diät haben.

[PhilippAlex]

Was verstehst du denn unter "guter Form"? 100 kg auf 1,80 bei unter 10% sind schon ziemlich brutal