5x5 Ganzkörperplan für Diät

[Mcb25]

Als würde ein 5x5 jetzt allein für Erfolg verantwortlich sein, nach dem Motto "ich mach jetzt mal 5x5 und dann kommt die Kraft".
Diese Methode ist nur ein Teil des Puzzles. Sie fügt sich zumeist als Phase in ein zielgerichtetes Training ein. Powerlifter nutzen das vermehrt in ihrer Vorbereitung, aber auch nicht nur das, sondern gehen dann auch über zu 4x4, 3x3...nach einem Wettkampf wird dann auch gern mal gar nicht oder nur leicht trainiert, auserhalb der Vorbereitung wird auch viel mit höheren Wdh 8-12...trainiert, weil eben auch Muskeln aufgebaut werden wollen, die dann mehr leisten können.

Ich habe doch auch zu keinem Zeitpunkt behauptet, dass das 5x5 System alleine für Kraftzuwächse verantwortlich ist. Aber dass es eine gute Möglichkeit ist um Kraft aufzubauen, ist eine Tatsache. Und wie du schon sagst wird im Bereich 8-12 trainiert UM MUSKELN AUFZUBAUEN. Das ist aber gar nicht mein Ziel und durfte in der Diät auch ziemlich schwer umzusetzen sein.

[PhilippAlex]

Hypertrophie ist ja auch nicht das Ziel des Trainings, sondern Muskelerhalt.

Ein Reiz, der optimal für Hypertrophie ist, führt auch zu maximalem Muskelerhalt in der Diät!

Wenn man jetzt mit zb. 5 Wiederholungen trainiert, dann ist der Reiz sehr viel stärker als bei zb 12 Wiederholungen

Das ist nicht richtig. Bei 8-12 Wdh ist der Reiz höher, s.o. Bitte erneut Gewicht nicht mit Reiz verwechseln! 5*100 = 500, 10*80 = 800, bei höher TUT und immernoch hoher mechanischer Belastung.

Und die Intensität ist auf das Gewicht bezogen, es wurde in dem Artikel ausdrücklich erwähnt, dass damit nicht die Anstrengung zur Bewältigung des Trainings gemeint ist..

Das mag ja sein. Papier ist geduldig. Wenn du lieber irgendeinem Text im Internet an Stelle der praktischen Erfahrung von tazusenden Athleten und der herrschende Sportwissenschaft (Zatkorsky/Kraemer) glauben willst, ist das deine Entscheidung.

[*Tiger91*]

Hypertrophie ist ja auch nicht das Ziel des Trainings, sondern Muskelerhalt. Wenn man jetzt mit zb. 5 Wiederholungen trainiert, dann ist der Reiz sehr viel stärker als bei zb 12 Wiederholungen und somit auch ein Signal an den Körper, dass die Muskeln gebraucht werden.
Und die Intensität ist auf das Gewicht bezogen, es wurde in dem Artikel ausdrücklich erwähnt, dass damit nicht die Anstrengung zur Bewältigung des Trainings gemeint ist.

Nein, der Reiz bei Wdh ist niedriger wie bei 12.

Das blicken die Kiddies auf Andro nicht. Muskelaufbau: Viele Wdh, mit möglichst viel Gewicht in möglichst kurzer Zeit. Simple as that.

[Orothred]

Warum sagen wir dem TE nicht einfach, er soll 5x5 machen? Das will er doch hören. Dann wird er selbst merken, dass es nicht das bringt, was er will und dann kommt er wieder her und macht nen Thread auf und fragt, warum er während der Diät seine Muskeln nicht halten konnte, dann können wir uns wieder damit beschäftigen.

Also, lieber TE, mach 5x5, das is schon genau richtig so

[*Tiger91*]

Warum sagen wir dem TE nicht einfach, er soll 5x5 machen? Das will er doch hören. Dann wird er selbst merken, dass es nicht das bringt, was er will und dann kommt er wieder her und macht nen Thread auf und fragt, warum er während der Diät seine Muskeln nicht halten konnte, dann können wir uns wieder damit beschäftigen.

Also, lieber TE, mach 5x5, das is schon genau richtig so

Thema "Supps während der Diät"

[tintifax_2]

Es ist doch immer dasselbe: Da kommt einer mit einer vorgefertigten Meinung, will sie bestätigt haben und wenn dem nicht so ist, wird jeder Artikel, jeder Blog, jede Meinung und jede halbseidene Studie hervorgekramt, die die ursprüngliche Meinung bestätigen sollen.


Aber bitte: Mach halt 5x5.
Oder du akzeptierst die einfache, seit Jahrzehnten bewiesene Tatsache: Aufbautraining = Diättraining, einmal mit Kalorienüberschuß, einmal mit Kaloriendefizit.

[Mcb25]

Das ist nicht richtig. Bei 8-12 Wdh ist der Reiz höher, s.o. Bitte erneut Gewicht nicht mit Reiz verwechseln! 5*100 = 500, 10*80 = 800, bei höher TUT und immernoch hoher mechanischer Belastung.

Was du vergessen hast: 5*100=500*5 Sätze=2500
10*80=800*3 Sätze=2400

Mit höherem Reiz meinte ich auch eigentlich, dass der Muskel durch das höhere Gewicht "härter arbeiten" muss und mehr Muskelfasern innerviert werden.

Warum sagen wir dem TE nicht einfach, er soll 5x5 machen? Das will er doch hören. Dann wird er selbst merken, dass es nicht das bringt, was er will und dann kommt er wieder her und macht nen Thread auf und fragt, warum er während der Diät seine Muskeln nicht halten konnte, dann können wir uns wieder damit beschäftigen.

Also, lieber TE, mach 5x5, das is schon genau richtig so

Ich melde mich dann bei dir, nachdem ich meine Diät erfolgreich abgeschlossen habe :*

[Mcb25]

Es ist doch immer dasselbe: Da kommt einer mit einer vorgefertigten Meinung, will sie bestätigt haben und wenn dem nicht so ist, wird jeder Artikel, jeder Blog, jede Meinung und jede halbseidene Studie hervorgekramt, die die ursprüngliche Meinung bestätigen sollen.


Aber bitte: Mach halt 5x5.
Oder du akzeptierst die einfache, seit Jahrzehnten bewiesene Tatsache: Aufbautraining = Diättraining, einmal mit Kalorienüberschuß, einmal mit Kaloriendefizit.

Naja haha, "hervorgekramt" hab ich genau einen Artikel.
Wie du schon sagst: Aufbautraining=Diättraining daher ich mit 5x5 auch sehr gut aufgebaut habe, sehe ich da kein Problem

[daniel94]

ich hab mit 3x3 in der diät die besten erfolge gehabt. das kombinierst du dann mit low carb, wobei du die carbs nur morgens nimmst und nach dem training auf keinen fall welche!
viel erfolg!

[Orothred]

Ich melde mich dann bei dir, nachdem ich meine Diät erfolgreich abgeschlossen habe :*

Da bin ich gespannt

Aber bitte tu uns einen Gefallen: Frag hier nur Fragen, auf die du auch Antworten akzeptierst, die eventuell nicht deiner Vorstellung entsprechen, sonst ist das echt überflüssig....