5x5 Ganzkörperplan für Diät

[Mcb25]

Servus,

Ich wollte fragen, was ihr davon haltet, während der Definitionsphase mit einem alternierenden 5x5 Ganzkörperplan zu trainieren. Ich hatte während der letzten Definitionsphase ziemlich Probleme mit Kraftverlust und will es diesmal mit einem 5x5 Plan probieren.
Der Plan würde wie folgt aussehen:
Tag 1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Rumänisches Kreuzheben
5x5 Klimmzüge

Tag 2:
5x5 Kreuzheben
5x5 Frontkniebeugen
5x5 Langhantel Rudern

Druckübungen muss ich auf Grund einer Schulterverletzung leider weglassen. Ich werde zwar an jedes Training noch zwei Druckübungen dranhängen, aber nur mit leichtem Gewicht, da zu hohe Belastungen noch nicht gehen.
Wäre toll wenn ihr mir sagt, was ihr davon haltet und ob ihr es allgemein sinnvoll findet, 5x5 während der Diät auszuführen.

[Orothred]

Ich denke, davon halten hier die wenigsten was....Kraftverlust gehört nunmal zur Diät.....

[PhilippAlex]

Das ist genau das, wovon wir hier jedem abraten.
Überhaupt würde ich keine Diät machen solange du nicht richtig trainieren kannst

[Mcb25]

Und was ist eure Begründung dafür, dass ihr nichts davon haltet? Ich lese immer wieder, dass man in der Diät mit niedrigem Volumen und hoher Intensität trainieren soll, also würde das 5x5 System meiner Meinung nach doch gut passen.

[PhilippAlex]

Weil 5 Wdh eben keinen optimalen Hypertrophiereiz setzen. Daher trainiert man 8-12 Wdh.
Intensität ist in dem Kontext nicht mit Gewicht zu verwechseln, sondern meint relative Intensität, also Anstrengung

[*Tiger91*]

Ich persönlich empfinde wenig Sätze mit niedrigen Wdh in der Diät grauenhaft. Da fehlt bei mir einfach die Körperspannung und schaffe immer weniger Gewicht. Auch habe ich Angst mich dadurch zu verletzen.

Und 5x5 mag ich generell nicht, weil das nichts halbes und nichts ganzes ist.

[PhilippAlex]

Man kann auch einfach schauen wir erfolgreich Leute (in der Diät) trainieren und muss nicht das Rad neu erfinden. BB gibt es seit 100 Jahren und da macht niemand 5*5.

[Mcb25]

Weil 5 Wdh eben keinen optimalen Hypertrophiereiz setzen. Daher trainiert man 8-12 Wdh.
Intensität ist in dem Kontext nicht mit Gewicht zu verwechseln, sondern meint relative Intensität, also Anstrengung

Hypertrophie ist ja auch nicht das Ziel des Trainings, sondern Muskelerhalt. Wenn man jetzt mit zb. 5 Wiederholungen trainiert, dann ist der Reiz sehr viel stärker als bei zb 12 Wiederholungen und somit auch ein Signal an den Körper, dass die Muskeln gebraucht werden.
Und die Intensität ist auf das Gewicht bezogen, es wurde in dem Artikel ausdrücklich erwähnt, dass damit nicht die Anstrengung zur Bewältigung des Trainings gemeint ist.

[Tim812]

Als würde ein 5x5 jetzt allein für Erfolg verantwortlich sein, nach dem Motto "ich mach jetzt mal 5x5 und dann kommt die Kraft".
Diese Methode ist nur ein Teil des Puzzles. Sie fügt sich zumeist als Phase in ein zielgerichtetes Training ein. Powerlifter nutzen das vermehrt in ihrer Vorbereitung, aber auch nicht nur das, sondern gehen dann auch über zu 4x4, 3x3...nach einem Wettkampf wird dann auch gern mal gar nicht oder nur leicht trainiert, auserhalb der Vorbereitung wird auch viel mit höheren Wdh 8-12...trainiert, weil eben auch Muskeln aufgebaut werden wollen, die dann mehr leisten können.

[Mcb25]

http://www.team-andro.com/training-w...d-diaet-i.html

Von dem Artikel rede ich. Im zweiten Teil wird auch ein minimalistischer Trainingsansatz zum Muskelerhalt beschrieben, bei dem im Wiederholungsbereich 6-8 - also auch relativ niedrig - trainiert wird.