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  1. #81
    Sportbild Leser/in
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    84
    Hallo nochmal! Ich weiss nicht, wo der Rest vom Text geblieben ist. Deshalb nochmal.
    Tag 1 : Kniebeuge 2x10
    Liegestütz 2x5
    Bizepscurls 10kg, 3x5

    Tag 2 : Schulterdrücken 10kg, 3x5
    Seitheben 7,5kg, 3x3
    KH-Rudern 10kg, 3x5

    Ich habe den Plan auf 2 folgende Tage verteilt, um die Übungen besser hinzukrigen und erst mal Gewicht und Anzahl zu steigern. Dazu mache ich von mir aus noch Tag 1 crunches 3x10 und Trizepsdrücken 7,5kg 3x8
    Tag 2 Beinheben 3x5.
    Ausfallschritte gehen noch nicht. Da ist noch immer das Ziehen in der Rückseite vom rechten Oberschenkel.
    Treppensteigen im Zweistufenrythmus geht aber schon wierder.
    Hoffe das der Text jetzt kommt. Wünsche noch ein schönes Wochenende!

  2. #82
    Sportbild Leser/in
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    84
    Hallo und einen schönen Wochenanfang! Da sich diese Woche an meinen Trainingswerten noch nichts ändert, will ich mal meine Körperwerte notieren. Diese Werte werde ich vieleicht einmal pro Monat bringen, weil ja hauptsächlich das Spiegelbild sprechen soll. Mit dem bin ich zufrieden
    86,9kg Gewicht
    23,4 KF
    55,9 Wasser
    91cm Bauch
    32cm OAR
    31,5cm OAL
    26,5cm UAR
    26,5cm UAL
    56cm OSR
    58cm OSL
    39,5cm USR
    39,5cm USL

    Als eines der Ziele bei der Liste ist es, den Bauch erst mal unter 90cm zu bekommen.
    Ich wünsche allen eine schöne Woche

  3. #83
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    Es sind mehr als 2 Jahre um, wie ist es mit dem Training so gelaufen?

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